Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 14 стр.

     8 Упражнения для глаз

        Данные упражнения особенно полезны студентам, много времени
проводящим за компьютером, работающим с литературой или с чертежами.
        Исследования доказывают, что длительное, более 4 часов, пребывание
перед экраном компьютера приводит к накоплению усталости и
потенциальному ухудшению зрения. Этому явлению ученые дали название -
синдром компьютерного стресса, который проявляется в рези в глазах и их
покраснении, слезоточивости, головных болях и т.д.
        Грамотная организация рабочего места, правильный режим работы и
специальные профилактические упражнения для глаз помогут сберечь глаза,
обеспечить хорошее самочувствие, повысить работоспособность.
        Рекомендации работающим за компьютером.                 Сидеть за
компьютером надо таким образом, чтобы глаза находились на расстоянии 45
- 60 см от экрана, причем на 15 -20 см выше его центра.
        Пальцы должны быть чуть ниже уровня запястья, запястья — ниже
уровня локтей. В этом случае пальцы обладают наибольшей свободой
движения. Плечи должны быть опущенными и расслабленными (благодаря
этому Ваши руки также будут расслабляться).
        Сидеть нужно выпрямив спину, причем спинка стула должна
соответствовать естественному прогибу позвоночника и нижней части
спины.
        Задняя часть бедер должна соприкасаться с сиденьем.
        Колени на уровне бедер (или ниже), ноги не перекрещены и стоят на
полу или на подставке.
        Если Вы почувствуете напряженность в какой-либо части тела во
время работы, то можете воспользоваться простым и доступным приемом
расслабления: сделайте глубокий вдох и напрягите эту часть тела (сильно,
как можете, после чего задержите дыхание на 3 - 5 с. На выдохе
расслабьтесь. Повторите, если необходимо).
        Для того чтобы глаза не утомлялись и зрение сохраняло свою ясность
при работе с компьютером, необходимо:
        - моргать каждые 3 - 5 с;
        - видеть не только экран. Это означает, что, даже когда Вы, не
отрываясь, смотрите на экран, Вы должны видеть окружающее пространство
- стол, стены, проходящих мимо людей и т.д.;
        - давать кратковременный отдых глазам - раз в 2 - 3 мин, бросая
кратковременный взгляд вдаль;
        - делать короткие (2 - 3-минутные) перерывы на отдых через каждые
20 мин работы.
        Зажмуривание. Упражнение улучшает кровообращение и доступ
кислорода к глазам и лицу, укрепляет визуальную систему, расслабляет
глазные мышцы, снимает чувство усталости.
        Положение - сидя или стоя.

14