Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 13 стр.

       13 И. п. - то же. Повторные пружинящие наклоны вперед, руки вперед
(выдох). Вернуться в и. п.
       14 И. п. - сидя, ноги врозь. Наклон к левой ноге, пальцами рук
коснуться носка ноги (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). То же к правой ноге.
       15 И. п. - то же. Повторные пружинящие наклоны клевой ноге,
пальцами рук коснуться носка ноги (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). То же к
правой ноге.
       16 И. п. - лежа на спине, руки вниз, ладони на полу. Поднять прямые
ноги до касания ими пола за головой (выдох). Вернуться в и. п. (вдох).
       Усложнять приведенные упражнения можно за счет использования
легких гантелей. Работая над развитием гибкости, каждое упражнение
повторяйте по 6-8 раз подряд в одной серии, число серий - 4-5. Амплитуду
движения постепенно увеличивайте в каждом повторении в одной серии и от
серии к серии до возможного предела. Например, при наклонах из положения
стойка ноги вместе, руки на пояс» в первом наклон» коснитесь пальцами рук
середины голени, во втором - голеностопного сустава, в третьем - носков ног,
в четвертом - пола, в пятом - пола согнутыми пальцами. Во второй серии в
первом наклоне нужно коснуться пальцами рук голеностопного суставе, в
последнем - кистями пола.
       При выполнении упражнений с большой амплитудой иногда
появляются легкие болевые ощущения. Срезу же прекратите движение.
Сигналом к окончанию того или иного упражнения служит также
уменьшение его амплитуды.
       Пример: Стоя боком к опоре, держась за нее рукой, делайте махи
вначале левой, а потом правой ногой. В первой серии махи каждой ногой - по
6 раз. Допустим, вы заметили, что в самом высоком подъеме ноги носок
достиг уровня настенного выключателя. Во второй и третьей сериях высота
подъема ноги была выше. В четвертой серии вы с трудом выполнили
упражнение, причем четвертый, пятый и шестой раз не смогли дотянуться
ногой до выключателя. На этом данное упражнение заканчивайте.
       Для развития гибкости можно использовать фиксирование тела в
статической (неподвижной) позе в течение 25-30 с в момент достижения
максимальной амплитуды. Так, в упражнении наклон вперед из положения
ноги вместе, руки на поясе надо удерживать тело в наклоне после того, как
пальцами или кистями вы коснулись пола.
       Обратите внимание, что амплитуду движения ни следует все время
увеличивать. Она должна лишь немного превосходить ту, которая
необходима для выполнения определенного действия. Так, чтобы при
наклоне вперед из положения стоя, ноги вместе, легко доставать согнутыми
пальцами до пола, нужно развить гибкость настолько, чтобы при желании
коснуться пола ладонью. Излишняя же гибкость, выходящая за пределы
нормальной подвижности сустава и приводящая к его переразгибанию,
просто вредна.



                                                                          13