Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 12 стр.

       1 И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните
руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем
опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и
голову - выдох. Повторите 8-10 раз.
       2 И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально
прогнитесь назад 3-5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.
       3 И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и
задержитесь на 2-3 секунды в этом положении. Голову держите прямо.
Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5-7 раз.
       4 И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. С силой максимально
прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
       5 И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном
отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.
       Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую
гимнастику, физкультурные занятия, а также выполнять их в течение
рабочего дня. Делать их можно и сидя, и стоя.
       Комплекс 3
       1 И. п.- стойка ноги вместе или врозь, руки внизу, на поясе или
вверху. Наклон вперед, руки вниз, колени не сгибать (выдох). Вернуться в и.
п. (вдох).
       2 И. п. - то же. Повторные пружинящие наклоны вперед, руки вниз,
колени не сгибать (выдох). Вернуться в и. п. (вдох).
       3 И. п. - стойка ноги вместе или врозь, руки на поясе. Наклон вправо
(выдох). Вернуться в и. п. (вдох). То же влево.
       4 И. п. - то же. Повторные пружинящие наклоны вправо (выдох).
Вернуться в и. п. (вдох). То же влево.
       5 И. п. - стойка ноги вместе или врозь, руки на поясе. Наклон вправо с
махом левой рукой вправо (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). То же влево,
предварительно поменяв положение рук.
       6 И. п. - то же. Повторные пружинящие наклоны влево с махом
правой рукой влево (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). То же вправо,
предварительно поменяв положение рук.
       7 И. п. - стойка ноги вместе или врозь, руки на поясе. Поворот вправо,
руки в стороны (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). То же влево.
       8 То же, но в и. п. руки в стороны.
       9 И. п. - то же. Повторные пружинящие повороты вправо (выдох).
Вернуться в и. п. (вдох). То же влево.
       10 И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед с
поворотом влево, пальцами правой руки коснуться носка левой ноги, левая
рука вверху (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). То же в другую сторону.
       11 И. п. - стойка ноги вместе или врозь, руки на поясе или вперед,
кисти соединить. Наклон вперед и круговые движения туловищем в одну, а
затем е другую сторону (в наклоне). Дыхание произвольное, но без задержек.
       12 И. п. - сидя, ноги вместе или врозь, руки на поясе, наклон вперед,
руки вперед (выдох). Вернуться в и. п. (вдох).
12