Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 10 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ОГУ | Оренбург

Составители: 

Рубрика: 

10
6 Упражнения на подвижность шейного отдела
позвоночника
Тест 1. И.п. - стоя ноги на ширине плеч. Наклоните голову вперед.
Подбородок касается груди.
Тест 2. И.п. - то же. Наклоните голову назад. Взгляд направлен точно
вверх или немного назад.
Тест 3. И.п. - то же. Наклоните голову в сторону. Верхний край одного
уха находится на одной вертикальной прямой с нижним краем другого.
Тест 4. И.п. то же. Поверните голову в сторону. Взгляд обращен точно
в сторону.
Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию
нижнее шейного остеохондроза. Специальные физические упражнения
помогут предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц,
удерживающую межпозвоночные диски.
И.п. - сидя, стоя. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи.
Упражнение выполните 3 раза по 7 с. Затем на ладонь надавите затылком
также 3 раза по 7 с.
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3
раза по 7 с), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по
7 с).
Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление
напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните
упражнение не менее 5 раз.
Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову
максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а
затем 5 раз влево.
Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом
правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом
коснуться левого плеча (5 раз).
1 И. п.- стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 наклоните голову
вправо (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны шеи).
То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
2 И. п.- то же. На счет 1-4 наклоните голову вперед, стараясь как бы
«свернуться» (прочувствуйте растяжение мышц шеи и спины). То же назад.
Повторить по 2 раза.
3 И. п. - то же. На счет 1-4 поверните голову влево. То же в другую
сторону. Повторить по 2 раза.
4 И. п.- то же. На счет 1 -4 круговое движение головой вправо с
максимально возможной амплитудой; на счет 5-8 - то же в другую сторону.
Повторить по 2 раза. 
    6 Упражнения             на    подвижность        шейного       отдела
позвоночника

       Тест 1. И.п. - стоя ноги на ширине плеч. Наклоните голову вперед.
Подбородок касается груди.
       Тест 2. И.п. - то же. Наклоните голову назад. Взгляд направлен точно
вверх или немного назад.
       Тест 3. И.п. - то же. Наклоните голову в сторону. Верхний край одного
уха находится на одной вертикальной прямой с нижним краем другого.
       Тест 4. И.п. то же. Поверните голову в сторону. Взгляд обращен точно
в сторону.
       Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию
нижнее шейного остеохондроза. Специальные физические упражнения
помогут предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц,
удерживающую межпозвоночные диски.
       И.п. - сидя, стоя. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи.
Упражнение выполните 3 раза по 7 с. Затем на ладонь надавите затылком
также 3 раза по 7 с.
        Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3
раза по 7 с), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по
7 с).
       Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление
напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните
упражнение не менее 5 раз.
       Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову
максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
       Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а
затем 5 раз влево.
       Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом
правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом
коснуться левого плеча (5 раз).
       1 И. п.- стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 наклоните голову
вправо (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны шеи).
То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
       2 И. п.- то же. На счет 1-4 наклоните голову вперед, стараясь как бы
«свернуться» (прочувствуйте растяжение мышц шеи и спины). То же назад.
Повторить по 2 раза.
       3 И. п. - то же. На счет 1-4 поверните голову влево. То же в другую
сторону. Повторить по 2 раза.
       4 И. п.- то же. На счет 1 -4 круговое движение головой вправо с
максимально возможной амплитудой; на счет 5-8 - то же в другую сторону.
Повторить по 2 раза.




10

Страницы