Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 8 стр.

    4 Упражнения для снятия напряжения и повышения
работоспособности в процессе интеллектуальной деятельности

        Не прекращая работы, сделайте несколько прогибаний в пояснице,
одновременно растирая ее круговыми движениями тыльной частью кисти.
        Прогнитесь в пояснице, выпрямите ноги, сделайте несколько
энергичных пружинящих движений прямыми руками назад.
        Глубоко вдохните и сделайте полный удлиненный выдох.
        Опустите руки вниз и сделайте серию упражнений для кистей:
сжимание и разжимание пальцев, встряхивание расслабленными кистями и
т.д.;
        Измените рабочую позу, откиньтесь на спинку стула, передвиньте
стул ближе к столу, снова измените позу.
        Встаньте из-за стола и медленно походите по комнате.
        Сидя на стуле, прогнитесь в пояснице, разведите руки в стороны,
затем снова примите рабочее положение. При прогибании - вдох, в рабочей
позе - выдох. Повторите упражнение 3-4 раза.
        Сидя на стуле, полностью расслабьтесь, руки опустите вниз, голову
наклоните вперед и слегка покачайте ею влево и вправо. В этом же
положении закройте глаза, поверните голову вправо, сделайте медленный
вдох; поверните голову в исходное положение и сделайте полный выдох.
Теперь то же самое проделайте с поворотом головы влево. Повторите 5—6
раз.
        Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх и в стороны,
прогнитесь, затем наклонитесь вперед, опустив расслабленные руки
        вниз, и потрясите кистями. При прогибании - вдох, при наклоне -
полный выдох. Повторите 3-4 раза.
        Обопритесь обеими руками о спинку стула, отставьте левую ногу
назад и сделайте 2-3 пружинящих приседания на правой ноге, прогибаясь в
пояснице. То же выполните на левой ноге. Дышите равномерно, спокойно.
        Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вниз. Наклонитесь
поочередно вправо и влево несколько раз.
        При наклоне влево сгибайте в локте правую руку, стараясь кистью
достать подмышечной впадины. При наклоне вправо то же сделайте левой
рукой. Это упражнение иногда называют «насосом». При наклонах - выдох,
при выпрямлении — вдох.
        В этом же положении поставьте руки на пояс и выполните 3-4
круговых вращения туловищем в правую, а затем в левую сторону.
        Для снятия утомления при напряженной работе можно также сделать
обтирание водой лица, шеи, туловища. Подобные процедуры, вызывая
возбуждение кожных рецепторов, рефлекторным путем воздействуют на
головной мозг и повышают работоспособность.




8