Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 9 стр.

     5 Профилактика болезней позвоночника

      Гибкость определяет подвижность в суставах, необходимую для
сохранения хорошей осанки и осуществления самых разных двигательных
действий. С возрастом в связи с определенными изменениями в суставах
(отложение солей, разрастание соединительной ткани и др.) амплитуда
движений в них ограничивается, что весьма отрицательно сказывается на
состоянии здоровья. Поэтому гибкость необходимо поддерживать постоянно.
      В повседневной жизни для сохранения хорошей осанки, легкости и
плавности движений, выполнения различных трудовых, бытовых и
спортивных действий наибольшая степень подвижности требуется в
позвоночнике, тазобедренных и плечевых суставах. Поэтому именно им надо
уделять основное внимание при развитии гибкости. Весьма эффективны
упражнения на растягивание типа маховых, рывковых и пружинящих.
      Проверить гибкость суставов и эластичность мышц можно с помощью
выполнения несложных тестов.
      Улучшить гибкость суставов помогут специальные упражнения.
Выполняя их, надо соблюдать следующие правила. Главное — занимайтесь
регулярно.
      Перед началом занятия хорошо разогрейтесь, то есть сделайте любые
приятные вам упражнения, пока в мышцах не появится ощущение тепла.
      Упражнения на гибкость выполняйте плавно, без рывков, в медленном
темпе. Каждое упражнение выполняйте до появления ощущения легкой
болезненности.




                                                                      9