Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 15 стр.

       1 Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы
шеи, лица и головы должны быть напряжены (в том числе и мышцы
челюсти). Задержите дыхание на 2 - 3 сек. и постарайтесь не расслабляться.
       2 Быстро выдохните, при этом глаза широко распахните, рот откройте
как можно шире и не стесняйтесь сделать выдох громким. Повторите 4 раза.
       Упражнения при закрытых глазах снимает такие болезненные
ощущения, как зуд и жжение, сухость глаз. Положение - сидя или стоя.
       1 Закройте глаза. Расслабьте брови.
       2 Медленно переведите глазные яблоки в крайнее левое положение.
Почувствуйте напряжение глазной мышцы. Зафиксируйте положение.
       3 Теперь медленно переведите глаза вправо с напряжением.
Повторите 9 раз.
       Это упражнение можно периодически видоизменять: переводить
глазные яблоки вверх, вниз, по часовой стрелке, против нее.
       «Трепетание пальцев». Это упражнение снимает накопившееся
напряжение и расслабляет пальцы, ладони и руки.
       Положение - сидя или стоя.
       Опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. На выдохе
начинайте делать легкие колебательные движения от плеч до кончиков
пальцев.
       «Трепетание ресниц». Помогает расслабить глаза и глазные мышцы.
       Положение - сидя или стоя.
       1 Положите кончики пальцев (без усилий) на виски. Сделайте 10
быстрых и легких мигательных движений с максимальной скоростью.
       2 Закройте глаза и отдохните. Сделайте 2 — 3 глубоких вдоха.
Расслабьте брови и нижнюю челюсть.
       Повторите 2 раза.
       Вы не должны чувствовать никакого движения под кончиками
пальцев. Работают только мышцы век (а не мышцы лица).
       Не зажмуривайте глаза.
       Растягивание тела. Помогает расслабить спину и плечи. Улучшает
кровообращение тела.
       Положение — стоя.
       1 Ноги на ширине плеч. Колени расслаблены (или чуть согнуты). В
момент вдоха расслабьтесь.
       2 На выдохе поднимайте руки вверх, вытягивая их, как если бы
решили коснуться неба. Натянутыми должны быть мышцы пальцев, рук,
плеч. Почувствуйте, как напряглись мышцы торса. Опять вдохните.
       3 На выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола перед
носками туфель. Расслабьтесь и опустите голову и шею, взгляд следует
направить вдоль носа. Колени можно слегка согнуть. Сделайте глубокий
вдох.
       4 На выходе медленно и плавно выпрямитесь.
       Массаж затылочных областей головы. Снимает напряжение мышц
шеи и плечевого пояса.
                                                                        15