Физическая культура студента. Ч. 1. Алексеев Ю.Н - 16 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВГУ | Воронеж

Составители: 

Рубрика: 

16
или физической работы .
21. Какие правила необходимо соблюдать, чтобы защитить позвоночник
от повреждения?
Ответ 21. Поднимание тяжестей с согнутой спиной приводит к неравномерной на-
грузке на межпозвоночные диски. Внутренний край межпозвоночных дисков под -
вергается большому давлению , что приводит к смещению их в сторону спинно-
мозгового канала, поэтому возникает опасность, что может произойти разрыв. Ко-
гда спина прямая , нагрузка меньше, поскольку она равномерно распределяется по
всей поверхности позвоночника. Другой способ щадить позвоночник – спать на
кровати с жесткой основой , а не стремиться к модели типа гамака. Надо укреплять
мускулатуру живота и спины путем тренировки, чтобы лучше стабилизировать
ослабленный позвоночный столб. Основное упражнение для позвоночника это хо-
рошая осанка. Для формирования правильной осанки необходимо выполнять спе-
циальные упражнения.
22. Укажите некоторые правила , которые необходимо соблюдать при под -
нятии тяжестей, чтобы избежать перегрузки позвоночника?
Ответ 22. Если вы хотите поднимать и носить груз наиболее рациональным спосо-
бом , надо придерживаться следующих правил :
• Стойте устойчиво на нескользкой основе, распределив вес на все звенья опор-
но-двигательного аппарата.
• Поднимайте груз с прямой спиной .
• Держите груз близко к телу (уменьшается плечо рычага).
• Поднимайте груз , используя силу ног .
• Избегайте поднимать груз одновременно с поворотом туловища.
23. Приведите некоторые общие положения по оборудованию рабочего
места при сидячей работе.
Ответ 23. Рабочее место должно обеспечивать хороший обзор , легко создавать
всевозможные опоры при различных манипуляциях, стул , стоящий неподвижно,
должен быть такой высоты , чтобы хорошо поддерживать спину, необходимы так-
же опора для ног и рук.
24. Строение и функции мышечной ткани.
Ответ 24. Главное свойство мышечной ткани – сократимость , оно обеспечивается
с помощью сократительных мышечных белков актина и миозина. Мышечная
ткань устроена очень сложно. Мышца имеет волокнистую структуру, каждое во-
локно – это мышца в миниатюре, совокупность этих волокон образует мышцу в
целом . Мышечное волокно состоит в свою очередь из миофибрилл. Каждая мио-
фибрилла разделена на чередующиеся светлые и темные участки. Темные участки
– протофибриллы состоят из длинных цепочек молекул миозина, светлые образо-
ваны более тонкими белковыми нитями актина. Когда мышца находится в несо-
кращенном (расслабленном) состоянии, нити актина и миозин лишь частично
продвинуты относительно друг друга, причем каждой нити миозина противостоят,
окружая ее, несколько нитей актина. Более глубокое продвижение относительно 
                                         16
ил и физ ической работы .
     21. К акие п равила необ х одим о соб людать, чтоб ы защ итить п озвоночник
отп овреж дения?
О твет21. Подниманиетяжестей ссогнутой спиной приводитк неравномерной на-
груз ке намежпоз воночны е диски. В нутренний край межпоз воночны х дисков под-
вергается бол ьш ому давл ению , что приводитк смещ ению их в сторону спинно-
моз говог о канал а, поэтому воз никаетопасность, что можетпроиз ой ти раз ры в. К о-
гдаспинапрямая, нагруз каменьш е, поскол ьку онаравномерно распредел яется по
всей поверхности поз воночника. Д ругой способ щ адить поз воночник – спать на
кровати сжесткой основой , анестремиться к модел и типагамака. Н адо укреп л ять
мускул атуру живота и спины п утем тренировки, чтобы л учш е стабил из ировать
осл абл енны й поз воночны й стол б. О сновное упражнениедл я поз воночникаэто хо-
рош ая осанка. Д л я формирования правил ьной осанки необходимо вы пол нять спе-
ц иал ьны е упражнения.
     22. У каж ите некоторы е п равила, которы е необ х одим особ людать п ри п од-
нятии тяж естей, чтоб ы изб еж ать п ерегрузки п озвоночника?
О твет22. Е сл и вы хотитеподниматьи носитьгруз наибол ее рац ионал ьны м спосо-
бом, надо придерживаться сл едую щ их правил :
• Стой те устой чиво нанескол ьз кой основе, распредел ив веснавсе з венья опор-
     но-двигател ьного аппарата.
• Поднимай тегруз спрямой спиной .
• Д ержитегруз бл из ко ктел у(уменьш ается пл ечо ры чаг а).
• Поднимай тегруз , испол ьз уя сил уног.
• И з бегай теподниматьг руз одновременно споворотом тул овищ а.
23. П риведите некоторы е об щ ие п олож ения п о об орудованию раб очего
м естап ри сидячей раб оте.
О твет23. Рабочее место дол жно обеспечивать хорош ий обз ор, л ег ко соз давать
всевоз можны е опоры при раз л ичны х манипул яц иях, стул , стоящ ий неподвижно,
дол жен бы ть такой вы соты , чтобы хорош о п оддерживать спину, необходимы так-
жеопорадл я ног и рук.
     24. Строениеи ф ункц ии м ы ш ечной ткани.
О твет24. Гл авное свой ство мы ш ечной ткани – сократимость, оно обеспечивается
с помощ ью сократител ьны х мы ш ечны х бел ков актина и миоз ина. М ы ш ечная
ткань устроена очень сл ожно. М ы ш ц а имеетвол окнистую структуру, каждое во-
л окно – это мы ш ц а в миниатю ре, совокупность этих вол окон образ уетмы ш ц у в
ц ел ом. М ы ш ечное вол окно состоитв свою очередь из миофибрил л . К аждая мио-
фибрил л араз дел енаначередую щ иеся светл ы еи темны е участки. Т емны е участки
– протофибрил л ы состоятиз дл инны х ц епочек мол екул миоз ина, светл ы е образ о-
ваны бол ее тонкими бел ковы ми нитями актина. К огда мы ш ц а находится в несо-
кращ енном (рассл абл енном) состоянии, нити актина и миоз ин л иш ь частично
продвинуты относител ьно друг друг а, причем каждой нити миоз инапротивостоят,
окружая ее, нескол ько нитей актина. Бол ее г л убокое продвижение относител ьно

Страницы