Бросок в прыжке в баскетболе. Биомеханические основы и совершенствование техники. Андреев В.И - 94 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

94
ем их к средствам силовой подготовки, а также концепцией тренера по
этому вопросу.
Средства силовой подготовки:
1) упражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, гири,
штанга, легкоатлетические снаряды, утяжеленные жилеты, пояса и
манжеты);
2) упражнения на преодоление собственного веса и веса партнера;
3) гимнастические и акробатические упражнения изометрического
характера;
4) упражнения с использованием специальных устройств и трена-
жеров (амортизационные резины, «Геркулес», «Мини-Джим»).
Методы силовой подготовки, в основном применяемые в баскет-
боле:
1) метод повторных усилий (серийное выполнение двух-трех, а
иногда и больше упражнений);
2) метод максимальных усилий (применение упражнений, допус-
кающих возможность сделать не более 1-2 повторов);
3) метод изометрических усилий (упражнения с преодолением
момента максимального мышечного напряжения).
При атлетической подготовке баскетболистов необходимо пом-
нить следующие основные методические рекомендацию. В частности, в
силовой подготовке целесообразно применять 3 подхода:
- начальный подход («врабатываемость») необходимо делать с ве-
сом 60% от максимальных возможностей;
- следующий подход максимального или субмаксимального ха-
рактера (80%);
- заключительный подход должен составлять по нагрузке 60% от
максимума (с установкой на скорость выполнения упражнения).
Прежде чем описывать средства и методы скоростной подготов-
ки, несколько слов о понятиях, раскрывающих суть физического качест-
ва быстрота. Принято подразделять три относительно независимых про-
явления скоростных способностей спортсмена: быстрота реакции, быст-
рота одиночного движения, быстрота, проявляемая в многосуставных
движениях в виде целостного игрового действия.
Основным методом скоростной подготовки является интерваль-
ный. В связи с тем, что его применение в баскетболе носит универсаль-
ный характер, он будет рассматриваться в специальном разделе.
Специфическим для скоростной подготовки является контраст-
ный метод, рекомендуемый нами также для совершенствования техни-

Страницы