Бросок в прыжке в баскетболе. Биомеханические основы и совершенствование техники. Андреев В.И - 96 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

96
уровня аэробных возможностей организма спортсменов, которые яв-
ляются определяющими в структуре физической работоспособности
баскетболистов .
По степени воздействия на организм необходимо применять на-
грузки аэробной (пульсовой режим = 150-160 уд./мин.) и смешанной
(пульсовой режим = 160-180 уд./мин.) направленности, примерно, в
равном соотношении. Степень воздействия нагрузок определяется по
данным пульсовых замеров, которые производятся спортсменами са-
мостоятельно.
Тренировочная программа выполняется систематически, в кон-
це каждого тренировочного занятия в течение 20 минут.
Переходный период:
20-минутный равномерный бег (пульсовой режим = 150-160 уд/мин),
который выполняется по возможности на открытом воздухе.
Подготовительный период:
- 20-минутный равномерный бег (пульсовой режим = 150-160
уд./мин.);
- 7 - минутный равномерный бег (ЧСС = 150-160уд./мин.);
- 6 минутный бег по сильнопересеченной местности с перепадом вы-
сот порядка 15 метров на каждые 70-80 метров трассы (ЧСС = 160-180
уд./мин.) ;
- 7 минутннй равномерный бег (ЧСС = 160-180 уд./мин.) или 5 минут-
ный бег (ЧСС = 150-160 уд./мин.);
- 2 минуты работы ног при выполнении защитных перемещений;
- 2 минуты выпрыгиваний из полуприседа;
- 2 минуты подъем грифа штанги весом 10 кг из крайнего нижнего в
крайне верхнее положение (ЧСС при выполнении этих упражнений =
150-160 уд./мин.);
- 5 минутный бег (ЧСС = 150-160 уд./мин.).
Предсоревновательный период:
1 вариант:
8 минут - комплексное поточное упражнение с мячами на со-
вершенствование индивидуальной техники (ЧСС = 150-160 уд./мин.) -
добивание отскочившего от щита мяча - передачи в тройках на месте с
забеганием за спину получившего передачу партнера - броски с под-
бором и добиванием мяча - скоростное ведение (при выполнении этих
упражнений ЧСС = 150-160 уд./мин., время выполнения - 2,5 мин.,
паузы отдыха -0,5 мин.).
2 вариант:
8 минут - комплексное поточное упражнение с мячами на со-

Страницы