ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
12
4 Включение силовых упражнений в тренировку
студентов по плаванию
Известно, что скорость плавания, прежде всего, зависит от
мощности гребковых движений. Основу мощности составляет сила. Казалось
бы все просто. Хорошо спланированные и организованные тренировочные
занятия с интенсивным использованием различных силовых упражнений, в
том числе со штангой, гантелями и резиновыми жгутами, могут позволить за
короткий срок гармонично развить мускулатуру и создать определенный
запас силы. Рост силы в свою очередь, должен привести к увеличению
мощности гребка и тем самым к повышению скорости плавания. Однако, в
ряде случаев значительный прирост силовых качеств, полученных в занятиях
на суше, не только не приводит к ожидаемому увеличению скорости
плавания, но, напротив, на какое-то время отрицательно сказывается на
результатах пловца.
Иначе говоря, спортсмен, добившихся значительного прироста
силовых качеств в упражнениях на суше, зачастую оказывается не в
состоянии использовать эту новую силу в воде, т.е. «перенести» силу с суши
на воду. Это объясняется прежде всего тем, что при подготовки на суше
ухудшаются многие важные показатели спортивной техники, способность к
произвольному расслаблению мышц и др. Ухудшение этих показателей, в
свою очередь, ведет прежде всего к тому, что резко снижается способность
спортсмена реализовать имеющиеся силовые возможности.
Решить проблему развития силовых качеств без потери
технических ощущений поможет рациональное планирование силовой
тренировки (до 70%) в воде. Возможности пловца в использовании своих
силовых качеств при плавании могут быть в значительной степени
расширены при помощи разнообразных методических приемов, в основе
которых лежит стремление максимально сблизить упражнение силовой
подготовки с плавательными упражнениями как по направленности
воздействия, так и по времени. Силовое плавание – это плавание в
усложненных условиях, требующих от спортсмена повышенных силовых
напряжений, что может быть достигнуто либо при помощи создания
дополнительной опоры для рук во время гребка (лопатки), либо при помощи
создания повышенного сопротивления движению тела пловца в воде
(плавательные упражнения, выполняемые с тормозами). Также можно
применять в занятии чередование плавательных упражнений с силовыми,
выполняемых на суше на бортике бассейна.
Различные варианты и упражнения «силового плавания» должны
включаться в тренировку пловца регулярно. Для занятий в специально-
подготовительном этапе подготовительного периода можно рекомендовать
следующие варианты упражнений:
4 Включение силовых упражнений в тренировку
студентов по плаванию
Известно, что скорость плавания, прежде всего, зависит от
мощности гребковых движений. Основу мощности составляет сила. Казалось
бы все просто. Хорошо спланированные и организованные тренировочные
занятия с интенсивным использованием различных силовых упражнений, в
том числе со штангой, гантелями и резиновыми жгутами, могут позволить за
короткий срок гармонично развить мускулатуру и создать определенный
запас силы. Рост силы в свою очередь, должен привести к увеличению
мощности гребка и тем самым к повышению скорости плавания. Однако, в
ряде случаев значительный прирост силовых качеств, полученных в занятиях
на суше, не только не приводит к ожидаемому увеличению скорости
плавания, но, напротив, на какое-то время отрицательно сказывается на
результатах пловца.
Иначе говоря, спортсмен, добившихся значительного прироста
силовых качеств в упражнениях на суше, зачастую оказывается не в
состоянии использовать эту новую силу в воде, т.е. «перенести» силу с суши
на воду. Это объясняется прежде всего тем, что при подготовки на суше
ухудшаются многие важные показатели спортивной техники, способность к
произвольному расслаблению мышц и др. Ухудшение этих показателей, в
свою очередь, ведет прежде всего к тому, что резко снижается способность
спортсмена реализовать имеющиеся силовые возможности.
Решить проблему развития силовых качеств без потери
технических ощущений поможет рациональное планирование силовой
тренировки (до 70%) в воде. Возможности пловца в использовании своих
силовых качеств при плавании могут быть в значительной степени
расширены при помощи разнообразных методических приемов, в основе
которых лежит стремление максимально сблизить упражнение силовой
подготовки с плавательными упражнениями как по направленности
воздействия, так и по времени. Силовое плавание – это плавание в
усложненных условиях, требующих от спортсмена повышенных силовых
напряжений, что может быть достигнуто либо при помощи создания
дополнительной опоры для рук во время гребка (лопатки), либо при помощи
создания повышенного сопротивления движению тела пловца в воде
(плавательные упражнения, выполняемые с тормозами). Также можно
применять в занятии чередование плавательных упражнений с силовыми,
выполняемых на суше на бортике бассейна.
Различные варианты и упражнения «силового плавания» должны
включаться в тренировку пловца регулярно. Для занятий в специально-
подготовительном этапе подготовительного периода можно рекомендовать
следующие варианты упражнений:
12
