Основы медицинских знаний: Здоровье, болезнь и образ жизни (учебное пособие для студентов педагогических вузов). Т.1. Артюнина Г.П - 251 стр.

вание нервной, гормональной и клеточной регуляции. Это проявля-
ется в улучшении состояния организма, выражающемся в осуще-
ствлении мышечной деятельности, в повышении уровня физическо-
го развития. Регулярное выполнение определенных видов физичес-
ких упражнений вызывает многочисленные полезные эффекты:
      I. Экономизация функции, которая проявляется в том, что
на единицу внешней работы организм затрачивает меньший
объем энергии. Поэтому функциональные сдвиги у тренирован-
ного человека оказываются на более низком уровне, чем у не-
тренированного.
      2. Усиление максимальных функциональных возможностей
организма. Основными механизмами этого феномена являют-
ся следующие: интенсификация процессов белкового синтеза в
работающих мышцах; накопление энергетических субстратов;
совершенствование процессов кислородного обеспечения мы-
шечной деятельности за счет повышения функциональных воз-
можностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем; улуч-
шение процессов нервной регуляции мышечной деятельности.
      Рекомендации по оптимальному использованию средств
тренировки для основных систем.
      Сердечно-сосудистая система и кровь. Наилучшими
средствами для тренировки этих систем являются циклические
упражнения: бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и т.п. Дли-
тельность непрерывного выполнения упражнения должна по-
степенно достичь 40 - 60 минут минимум при 3 - 4 занятиях в
неделю. Длительные малоинтенсивные (аэробные) упражнения спо-
собствуют появлению многих благоприятных эффектов. Так, в крови
возрастает количество эритроцитов, что ведет к нарастанию
кислородной емкости крови, то есть каждая единица объема крови
может перенести больший объем кислорода и углекислого газа. При
этом важно, что старые эритроциты быстрее разрушаются, а вме-
сто них появляются молодые, активность гемоглобина в которых
выше. Другим результатом длительных аэробных упражнений яв-
ляется снижение концентрации холестерина в крови, что является
важным фактором профилактики атеросклероза. Вместе с тем, уже
                                                            251