Основы медицинских знаний: Здоровье, болезнь и образ жизни (учебное пособие для студентов педагогических вузов). Т.1. Артюнина Г.П - 30 стр.

             при малых нагрузках до 140 уд/мин.,
             при средних —«—— до 160-180 уд/мин.,
             при больших —«— свыше 180 уд/мин.
             Здоровому человеку не следует превышать нагрузку, при
       которой частота пульса больше той, которая рассчитывается
       по формуле: 220 минус возраст человека. Оптимальной нагруз-
       кой является та, при которой частота пульса составляет 65-90%
       от максимально допустимой для данной возрастной группы.
             Б) Проба с 20 приседаниями. Проба является стандарти-
       зованной нагрузкой, она проста и показательна для определе-
       ния степени тренированности.
             Перед ее выполнением подсчитывается частота пульса в
       покое. Производятся 20 глубоких приседаний в течение 30 секунд
       (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед). Определяется ча-
       стота пульса сразу после выполнения нагрузки, через одну, две и
       три минуты после приседаний. Оценивают пробу по проценту
       учащения пульса по отношению к исходному и по длительности
       восстановления частоты пульса до исходной величины.
             При учащении пульса на 25% состояние сердечно-сосуди-
       стой системы оценивается как хорошее; на 50-75% - удовлетво-
       рительное; более чем на 75% - неудовлетворительное.
             Восстановление частоты пульса до исходной величины
       происходит в норме за 1-3 минуты.
             В) Проба с задержкой дыхания. Сначала подсчитывается
       число вдохов за 30 сек и умножается на 2. В норме в состоянии
       покоя частота дыхания у взрослого человека от 9 до 12-16 вдо-
       хов в одну минуту. При подсчете необходимо стараться дышать
       в естественном ритме. Затем проводится проба, которая дает
       представление о состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной
       систем: необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и за-
       метить время максимально возможной задержки дыхания в сек.
       После небольшого отдыха провести то же самое, сделав выдох.
             Результаты пробы оцениваются по трехбальной шкале.
             На вдохе: 39 сек. – неудовлетворительно, 40-49 сек. – удов-
       летворительно, свыше 50 сек. – хорошо.
                                                                     30




PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com