Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 10 стр.

                         2. Методы саморегуляции

       Поскольку человек, как живой организм, функционирует по зако-
нам ритма, можно выделить два подхода к обеспечению необходимого
функционального состояния высокой активности.
      1. Мобилизующие методы непосредственно перед периодом ак-
тивности и в течение него.
      2. Методы, направленные на полное восстановление сил в перио-
ды отдыха:
        а) методы психической саморегуляции (аутогенная тренировка,
медитация, арт-терапия);
        б) методы психофизиологической саморегуляции (физические уп-
ражнения в период профессиональной деятельности, самомассаж, арома-
терапия, цветотерапия, музыкотерапия, рефлексотерапия, термовосстано-
вительные процедуры – сауна, баня, душ, бассейн).
       Не умаляя значение мобилизующих методов, хотелось бы прежде
всего остановиться на восстановительных методах, т.к. способов потратить
деньги может быть множество, но сначала их нужно приобрести.
       Достаточный, своевременный, полноценный сон можно было бы
назвать лучшим средством достижения полного восстановления сил и
обеспечения функционального состояния высокой активности человека.
Однако рабочие перегрузки, хроническое нервное напряжение и другие
стресс-факторы, приводящие к переутомлению и вызывающие расстрой-
ство сна, ставят перед необходимостью поиска дополнительных методов,
направленных на достижение организмом человека полноценного отдыха.
       Одним из известных способов оптимизации деятельности является
саморегуляция человеком своего психического и физического состояния
посредством разнообразных методов, которые мы рассмотрим позже.
       Свидетельства использования методов самовнушения и саморегу-
ляции можно найти еще в донаучной эре становления психотерапии в ме-
дицинской и знахарской практике. Утверждалось, что вообще нет внуше-
ния без самовнушения.
      Основоположник русской медицины С.Г. Забелин еще в 1877 г. го-
ворил о том, что дисциплинированный разум покоряет телесные недуги, и
победа эта закономерна. Этот факт аргументирует необходимость приме-
нения методов самовнушения для регуляции телесного нездоровья.
       Основной причиной, по которой возникают негативные психиче-
ские состояния у психолога в результате его работы, является низкий про-
фессионализм. Начинать профессиональное самосовершенствование пси-
хологу необходимо с личностного роста.
       Трудно себе представить, как «профессионал в области душевного
здоровья» может помогать другим людям решать их проблемы, если сам
он полон тех же проблем. Каким бы множеством методик и приемов не

                                  10