Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 9 стр.

      Если лишить человека сна, может наступить нервное расстройство.
Мозг, не имевший возможности отдохнуть, будет не в состоянии выпол-
нять свои функции, он просто «отключится», а вслед за ним то же самое
сделают и все остальные органы.
      Сон – лучший результат торможения коры больших полушарий –
возникает по мере расходования нервными клетками энергии в течение дня
и снижения их возбудимости. В состоянии торможения клетки полностью
восстанавливают свои энергетические запасы. К моменту пробуждения,
если сон был достаточно глубоким и полноценным, они снова готовы к ак-
тивной работе.
      Управление мышечным тонусом.
      Мышечный тонус – это напряжение мышц, с помощью которого
обеспечивается равновесие тела и его готовность включиться в активное
движение. Этот рабочий фон мышц то снижается, то повышается, от чего в
определенной степени зависит также уровень нашего бодрствования.
      В норме тонус поддерживается автоматически, рефлекторно, без
участия нашего сознания и воли. К сожалению, повышенного тонуса мы,
как правило, не замечаем. Такое состояние мышц принято называть то-
ническим (или непроизвольным) напряжением, когда одна часть мышеч-
ных волокон находится в состоянии сокращения, а другая отдыхает, рас-
слаблена.
      Второй вид мышечного напряжения принято называть произволь-
ным, который мы создаем по своему желанию: в этом случае одновремен-
но работают все мышечные волокна.
      Таким образом, у человека тонус мышц в известных пределах может
регулироваться произвольно.
      Каждый человек может научиться управлять мышечным тонусом.
Многие успешные спортсмены говорят, что секретом своих побед считают
умение хорошо расслабляться.
      Между тонусом мышц и эмоциональным состоянием человека име-
ется тесная взаимозависимость. Понаблюдайте за собой, и вы заметите,
что, когда вы находитесь в спокойном душевном состоянии, ваши мышцы
не напряжены, их тонус снижен, отдых наиболее эффективен, быстрее вос-
станавливаются силы.
      Если же вы раздражены, тонус мышц резко возрастает. Оказывается,
что, чем бы ни был вызван успокаивающий эффект – теплыми ли ваннами,
добрым ли словом, медикаментами – во всех случаях наблюдается рас-
слабление мышц.
      Мышечное расслабление – форма отдыха. Произвольно расслабить
мышцы людям, например, никогда не занимавшимся спортом, нелегко.
Умение произвольно расслаблять мышцы, чувствовать их тонус приходит
не сразу, необходимо предварительное обучение искусству «мышечной
релаксации» с помощью аутогенной тренировки.

                                  9