Методы саморегуляции и психологической разгрузки. Бабич О.М. - 7 стр.

заболеваниям (гастрит, язвенная болезнь, вегето-сосудистая дистония по
гипер- или гипотоническому типу и т.п.) и психосоматическим расстрой-
ствам, например, нарушение сна, снижение аппетита, падение работоспо-
собности, невротические расстройства.
      Активность человека в течение суток неоднократно меняется. Об-
разно говоря, организм человека представляет собой сложную ткань из
бесчисленных разнообразных ритмов. Основу этой ткани составляют цир-
кадные, т.е. околосуточные ритмы, объединенные в четко организованную
систему. Эти ритмы влияют на каждый аспект нашей жизни, начиная с то-
го, как мы спим и насколько мы активны после пробуждения, прежде чем
мы вливаемся в активную деятельность. Несбалансированный циркадный
ритм выделяет гормоны не в то время дня, в результате чего возникают
проблемы сна и настроения. Нарушения циркадных ритмов являются ос-
новным фактором в большинстве случаев расстройств настроения, нару-
шения психического самочувствия и сна. Типичная причина нарушения
циркадного ритма – это смена сезонов.
      Ведущим околосуточным ритмом у человека является ритм ак-
тивности и покоя, сна и бодрствования. В период активности, в обыч-
ных условиях – днем, в нашем организме усиливаются процессы расхо-
да энергии, затрачиваемой на выполнение физической и умственной
работы. В период отдыха, обычно ночью, активизируются процессы
восстановления, т.е. организм восстанавливает все то, что оказывается
разрушенным в активную фазу его жизнедеятельности. Поэтому отдых
не является пассивным состоянием, в известном смысле отдых, особен-
но сон, – это тоже работа.
      Чем более полноценным является отдых (восстановление), тем более
высокий уровень активности может проявить организм. При недостаточ-
ном отдыхе начинают преобладать процессы энергетического истощения,
и состояние утомления перерастает в переутомление, что чревато сущест-
венным снижением эффективности деятельности. Есть старая народная
мудрость: для того, чтобы тратить деньги, их надо иметь. Отдых для орга-
низма – это как автоматически восполняемый счет в банке, активность –
использование этого счета. Чем больше счет в банке, тем больше можно
позволить себе потратить.
      Вы уже убедились в том, что слова как физиологический раздражи-
тель (а, следовательно, и мысль) могут глубоко влиять на душевное со-
стояние. Причем, как показали наблюдения, весомость слов возрастает,
если у человека, их воспринимающего, снижен уровень бодрствования.
В таких случаях даже слабый раздражитель способен вызвать сильную от-
ветную реакцию.
      Поэтому для оптимального воздействия слова на человека можно
выбирать время, когда он находится в состоянии физического утомления,
хорошо расслаблен, но еще не утратил связь с окружающей действитель-

                                   7