Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 25 стр.

          6    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И
                КОРРЕКЦИИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ


 6.1 Упражнения для развития и коррекции мышц шеи

   1. (И. п.) — ноги на ширине плеч, одна рука основанием ладони упирается в
подбородок отклоненной назад головы, а локоть опирается на ладонь другой:
наклоны головы вперед, преодолевая силу давления руки. Дыхание
ритмичное, согласованное с движениями: с наклоном головы назад
выполняется вдох, а вперед — выдох.
   2. И. п. — как и в предыдущем упражнении, только голова наклонена
вперед: медленные подъемы головы назад, уступая силе давления рук, и
возвращение в и. п. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями.
   3. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье: наклоны головы вперед и
назад с отягощением. Голову необходимо наклонять назад как можно дальше, а
при движении вперед — подбородком касаться груди. Выполнять в медленном
темпе. Дыхание: при наклоне назад — вдох, вперед — выдох.
   4. И. п. — сидя, наклоны головы вперед — назад с отягощением в виде
подвешенного на специальной петле груза. Темп выполнения упражнения —
медленный.
   5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, голову назад: наклоны
головы вперед — назад, преодолевая и уступая сопротивлению партнера.
Дыхание: при движении головы назад — вдох, вперед — выдох.
   6. В и. п. борцовского моста: наклоны головы вперед — назад или ее
круговые движения вправо — влево. Выполнять осторожно и лишь после
тщательной разминки. Для усложнения упражнения можно взять диск от
штанги. Дыхание: ритмичное, произвольное.
   7. И. п. — ноги шире; плеч, руки на затылке, голова «опущена» на грудь:
наклоны головы назад с преодолением сопротивления своих рук. Дыхание
ритмичное, в такт движений: голова назад — вдох, вперед — выдох.
   8. И. п. — как и в предыдущем упражнении, но голова отклонена назад:
наклоны головы вперед, уступая силе давления своих рук.



                                                                          25