Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 27 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МГУ им. Невельского | Владивосток

Составители: 

Рубрика: 

27
направить вверх, а в конечном положении стремиться свести плечи вверх-
назад. Дыхание: как и при выполнении предыдущего упражнения.
8. И. п. — сидя на скамье, руки вверх, лопатки свести: тяга веса за голову на
блочном устройстве, хват средний.
6.3 Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины
1. И. п. — стоя в наклоне, ноги чуть шире плеч: тяга штанги вверх к груди
двумя руками. Хват грифа от среднего до широкого. Дыхание: при тяге вверх
— вдох, при опускании вниз — выдох.
2. И. п. — стоя в наклоне, одной рукой опереться о край высокой подставки
или скамьи: тяга гантели или гири к груди другой рукой. Дыхание: тяга снаряда
вверх — вдох, при опускании в и. п. — выдох.
3. И. п. — стоя в наклоне, одной рукой опереться о колено или бедро: -тяга
гантели или гири к груди.
4. И. п. — стоя в наклоне вперед: тяга штанги двумя руками к груди за
конец грифа, другой конец грифа без дисков и опирается о помост. Дыхание —
как и при выполнении предыдущего упражнения.
5. И. п. — стоя в наклоне, ноги на подставках на ширине плеч, штанга
между ног: тяга штанги двумя руками к груди. Дыхание - как и при
выполнении предыдущего упражнения.
6. И. п. - лежа лицом вниз на высокой горизонтальной скамье: тяга штанги
вверх широким хватом. Дыхание: тяга штанги вверх — вдох, вниз — выдох.
7. И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч: разведение рук с
гантелями в стороны-вверх. Хват гантелей сверху, конечное положениё
траектории движения обозначить на 1-2 сек. Дыхание: руки в стороны-вверх -
вдох, руки вниз - выдох.
8. И. п. — лежа на горизонтальной скамье лицом вниз: разведение рук с
гантелями в стороны-вверх с одновременным сгибанием их в локтевых
суставах, хват сверху. Дыхание, как и при выполнении предыдущего
упражнения.
9. И. п. — стоя в наклоне вперед с опорой лбом о высокую подставку:
разведение в стороны-вверх прямых рук с гантелями, хват сверху. Конечное 
направить вверх, а в конечном положении стремиться свести плечи вверх-
назад. Дыхание: как и при выполнении предыдущего упражнения.
   8. И. п. — сидя на скамье, руки вверх, лопатки свести: тяга веса за голову на
блочном устройстве, хват средний.


 6.3 Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины

   1. И. п. — стоя в наклоне, ноги чуть шире плеч: тяга штанги вверх к груди
двумя руками. Хват грифа от среднего до широкого. Дыхание: при тяге вверх
— вдох, при опускании вниз — выдох.
   2. И. п. — стоя в наклоне, одной рукой опереться о край высокой подставки
или скамьи: тяга гантели или гири к груди другой рукой. Дыхание: тяга снаряда
вверх — вдох, при опускании в и. п. — выдох.
   3. И. п. — стоя в наклоне, одной рукой опереться о колено или бедро: -тяга
гантели или гири к груди.
   4. И. п. — стоя в наклоне вперед: тяга штанги двумя руками к груди за
конец грифа, другой конец грифа без дисков и опирается о помост. Дыхание —
как и при выполнении предыдущего упражнения.
   5. И. п. — стоя в наклоне, ноги на подставках на ширине плеч, штанга
между ног: тяга штанги двумя руками к груди. Дыхание - как и при
выполнении предыдущего упражнения.
   6. И. п. - лежа лицом вниз на высокой горизонтальной скамье: тяга штанги
вверх широким хватом. Дыхание: тяга штанги вверх — вдох, вниз — выдох.
   7. И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч: разведение рук с
гантелями в стороны-вверх. Хват гантелей сверху, конечное положениё
траектории движения обозначить на 1-2 сек. Дыхание: руки в стороны-вверх -
вдох, руки вниз - выдох.
   8. И. п. — лежа на горизонтальной скамье лицом вниз: разведение рук с
гантелями в стороны-вверх с одновременным сгибанием их в локтевых
суставах, хват сверху. Дыхание, как и при выполнении предыдущего
упражнения.
   9. И. п. — стоя в наклоне вперед с опорой лбом о высокую подставку:
разведение в стороны-вверх прямых рук с гантелями, хват сверху. Конечное


                                                                              27

Страницы