Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 29 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МГУ им. Невельского | Владивосток

Составители: 

Рубрика: 

29
21. И. п. — стоя в наклоне, одной рукой упереться в колено или подставку:
тяга другой рукой веса отягощения на блочном тренажере, при выполнении
тяги рука сгибается в локтевом суставе. Дыхание: рука выпрямлена — вдох,
тяга к себе — выдох.
22. И. п. — стоя в наклоне вперед, одной рукой упереться о колено или
подставку: тяга другой рукой веса отягощения на блочном тренажере в
горизонтальном направлении (вдоль пола, к животу). Дыхание, как и при
выполнении предыдущего упражнения.
23. И. п. — сидя на скамье, туловище в вертикальном положении, спину
прогнуть, двумя руками захватить изогнутый гриф тренажера: тяга широким
хватом сверху—вниз за голову веса на блочном тренажере. Дыхание: руки
вверх — вдох, тяга вниз — выдох.
24. И. п. — стоя, руки вверх: тяга прямыми руками на блочном тренажере
через стороны-вниз. Дыхание — как и при выполнении предыдущего
упражнения.
25. И. п. — стоя, руки вверх: тяга прямыми руками вниз—назад на блочном
тренажере. Дыхание — как при выполнении предыдущих упражнений.
26. И. п. — сидя на скамье или подставке перед блочным тренажером, руки
вверх, хват рукоятки узкий: тяга сверху—вниз к животу. Руки при выполнении
упражнения сгибаются в локтевых суставах. Дыхание, как и в предыдущих
упражнениях.
6.4 Упражнения для развития и коррекции мышц – разгибателей спины
1. И. п. — стоя с тяжелой штангой, хват сверху, руки прямые, ноги слегка
согнуть в коленях, спину прогнуть: тяга становая (выполнять только спиной).
Дыхание: при выполнении тяги — вдох, возвращение в и, п. — выдох.
2. И. п. — стоя со штангой на плечах: наклоны туловища вперед. Спину
держать прямо, не горбиться. Дыхание: в и. п. — вдох, наклон вперед — выдох.
3. И. п. — сидя на скамье со штангой на плечах, ноги вперед и закреплены:
наклоны туловища вперед. Дыхание: в и. п. — вдох, наклон вперед — выдох.
4. И. п. — лежа бедрами на горизонтальной скамье (или поперек
гимнастического коня) лицом вниз, ноги закреплены, руки на затылке в замке: 
   21. И. п. — стоя в наклоне, одной рукой упереться в колено или подставку:
тяга другой рукой веса отягощения на блочном тренажере, при выполнении
тяги рука сгибается в локтевом суставе. Дыхание: рука выпрямлена — вдох,
тяга к себе — выдох.
   22. И. п. — стоя в наклоне вперед, одной рукой упереться о колено или
подставку: тяга другой рукой веса отягощения на блочном тренажере в
горизонтальном направлении (вдоль пола, к животу). Дыхание, как и при
выполнении предыдущего упражнения.
   23. И. п. — сидя на скамье, туловище в вертикальном положении, спину
прогнуть, двумя руками захватить изогнутый гриф тренажера: тяга широким
хватом сверху—вниз за голову веса на блочном тренажере. Дыхание: руки
вверх — вдох, тяга вниз — выдох.
   24. И. п. — стоя, руки вверх: тяга прямыми руками на блочном тренажере
через стороны-вниз. Дыхание — как и при выполнении предыдущего
упражнения.
   25. И. п. — стоя, руки вверх: тяга прямыми руками вниз—назад на блочном
тренажере. Дыхание — как при выполнении предыдущих упражнений.
   26. И. п. — сидя на скамье или подставке перед блочным тренажером, руки
вверх, хват рукоятки узкий: тяга сверху—вниз к животу. Руки при выполнении
упражнения сгибаются в локтевых суставах. Дыхание, как и в предыдущих
упражнениях.


 6.4 Упражнения для развития и коррекции мышц – разгибателей спины

   1. И. п. — стоя с тяжелой штангой, хват сверху, руки прямые, ноги слегка
согнуть в коленях, спину прогнуть: тяга становая (выполнять только спиной).
Дыхание: при выполнении тяги — вдох, возвращение в и, п. — выдох.
   2. И. п. — стоя со штангой на плечах: наклоны туловища вперед. Спину
держать прямо, не горбиться. Дыхание: в и. п. — вдох, наклон вперед — выдох.
   3. И. п. — сидя на скамье со штангой на плечах, ноги вперед и закреплены:
наклоны туловища вперед. Дыхание: в и. п. — вдох, наклон вперед — выдох.
   4. И. п. — лежа бедрами на горизонтальной скамье (или поперек
гимнастического коня) лицом вниз, ноги закреплены, руки на затылке в замке:


                                                                          29

Страницы