Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 30 стр.

разгибание туловища. Для усложнения упражнения его можно выполнять с
дополнительным отягощением на плечах (штангой, диском от штанги, гирей и
т. п.). Дыхание: при разгибании туловища — вдох, при сгибании — выдох.
    5. И. п. — стоя на подставках, ноги на ширине плеч, руки с отягощением
(гирей, гантелью) вниз между ног: сгибание и разгибание туловища с
одновременным махом руками. Наклон вперед выполнять с полуприседом и
махом руками назад, выпрямление — с махом руками вперед–вверх. Дыхание:
выпрямление туловища — вдох, наклон вперед — выдох.
    6. И. п. — лежа лицом вниз на наклонной, гимнастической стенке (доске),
хват прямыми руками за верхнюю перекладину, прямые ноги вместе: махи
ногами назад, прогибаясь в пояснице и не отрывая живота от опоры. Для
усложнения можно выполнять упражнение с закрепленным на ногах
отягощением. Дыхание: мах ногами назад — вдох, вперед — выдох.
    7. И. п. — лежа вниз лицом поперек гимнастического коня или поперек
высокой горизонтальной скамьи, хват руками за опору: махи прямыми ногами
вверх—назад с закрепленным на лодыжках отягощением 5—10 кг, в конечном
положении прогнуться. Дыхание: мах ногами вверх — вдох, ноги вниз —
выдох.
    8. И. п. — стоя в наклоне вперед, прямыми руками взяться за рукоятку
блочного тренажера: разгибание туловища с отягощением (от 5 до 50-60 кг,
выполнять только спиной). Руки при выполнении упражнения — не сгибать.
Дыхание: разгибание туловища — вдох, наклон вперед — выдох.
    9. И. п. — стоя со штангой на плечах: повороты туловища вправо-влево.


 6.5 Упражнения для развития и коррекции мышц груди

   1. И. п. — в упоре на коленях, руки шире плеч: сгибание-разгибание рук
(отжимания). Дыхание ритмичное, согласованное с работой рук.
   2. И. п. — в упоре лежа, руки шире плеч, ноги опираются на носки:
сгибание-разгибание рук.
   3. И. п. — в упоре лежа на подставках, руки шире плеч: сгибание-
разгибание рук (отжимания), опускаясь грудью ниже верхнего уровня




30