Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 28 стр.

положение обозначить на 1—3 сек, спину прогнуть. Дыхание — как и при
выполнении предыдущих упражнений.
   10. И. п. ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, туловище слегка
наклонено вперед: попеременное сгибание-разгибание полусогнутых в локтях
рук с гантелями (как при беге). Дыхание: ритмичное, согласованное с работой
рук.
   11. И. п. — в наклоне вперед — одна нога, слегка согнутая в колене, в
сторону—вперед: махи вперед-назад разноименной рукой с гантелью, сгибая
руку в локтевом суставе при движении назад. Дыхание: рука вперед — вдох,
назад — выдох.
   12. И. п. — стоя в наклоне вперед на подставках, ноги на ширине плеч: махи
двумя руками со штангой или гирей между ног. Дыхание: при движении рук
вперед — вдох, назад — выдох.
   13. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху. Следить за
ритмом дыхания.
   14. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с отягощением,
закрепленным на поясе спереди.
   15. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием
затылком.
   16. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием
затылком и с дополнительным отягощением, закрепленным на поясе сзади.
   17. Подтягивание на подвижной перекладине с изогнутыми краями
широким хватом сверху, касаясь затылком.
   18. Подтягивание на перекладине узким хватом сверху до касания грудью и
прогибаясь в пояснице. Для усложнения упражнения ноги можно держать
скрестно. Дыхание: ритмичное, произвольное.
   19. Подтягивание узким хватом ладонями внутрь (параллельно друг другу)
на специальных скобах-адаптерах до касания их грудью и прогибаясь в
пояснице.
   20. И. п. — сидя на полу, туловище держать вертикально, ноги вперед и
упираются в тренажер, руки вперед, хват рукоятки блочного устройства
ладонями внутрь: тяга веса двумя руками к животу в горизонтальной
плоскости. Дыхание: руки в и. п. — вдох, тяга — выдох.



28