Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 26 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МГУ им. Невельского | Владивосток

Составители: 

Рубрика: 

26
9. И. п. — полуприсед, руками опереться о колени, туловище вперед:
наклоны головы вперед-назад с отягощением в виде диска от штанги на петле.
Через отверстие в диске продеть полотенце или широкий ремень, оба конца
которого захватить зубами. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями
головы.
10. И. п. — лежа на горизонтальной скамье лицом вниз: наклоны головы
вперед-назад с отягощением на специальной петле. Дыхание: наклон назад —
вдох, вперед — выдох.
6.2 Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины
1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, взять штангу средним хватом сверху:
поднимание плеч вверх, держа штангу в прямых руках. Дыхание: поднимание
плеч вверх — вдох, опускание плеч — выдох.
2. И. п. — как и в предыдущем упражнении: круговые движения плечами
вперед-назад со штангой или тяжелыми гантелями.
3. И. п. — стоя в наклоне: становая тяга штанги с подставок высотой 20—30
см. Дыхание: вверх — вдох, вниз — выдох.
4. И. п. — ноги чуть шире плеч, штанга в прямых руках: высокая тяга
штанги (до уровня подбородка) хватом сверху от узкого до широкого. Локти
стараться направить вверх, а плечи стремиться в конечном положении свести.
Дыхание: штанга вверх — вдох, вниз - выдох.
5. И. п. — в полуприседе, ноги на ширине плеч, спину прогнуть:
поднимание штанги на плечи за голову. Взять штангу средним хватом сверху и
поднять ее на грудь. Толчком с небольшого подседа перевести штангу через
голову и опустить на плечи. Затем, толчком перевести ее из-за головы на грудь
и опустить на помост. Дыхание: штангу на грудь — вдох, толчок — выдох,
опустить штангу за голову — на вдохе.
6. И. п. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: разведение рук с
отягощением (гантелями, гирями). Руки стараться поднимать перпендикулярно
туловищу. Дыхание: разведение рук — вдох, опускание вниз — выдох.
7. И. п. — стоя перед блочным тренажером, хват рукоятки сверху узкий:
тяга веса на блочном устройстве до уровня подбородка. Локти стараться 
   9. И. п. — полуприсед, руками опереться о колени, туловище вперед:
наклоны головы вперед-назад с отягощением в виде диска от штанги на петле.
Через отверстие в диске продеть полотенце или широкий ремень, оба конца
которого захватить зубами. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями
головы.
   10. И. п. — лежа на горизонтальной скамье лицом вниз: наклоны головы
вперед-назад с отягощением на специальной петле. Дыхание: наклон назад —
вдох, вперед — выдох.


 6.2 Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины

   1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, взять штангу средним хватом сверху:
поднимание плеч вверх, держа штангу в прямых руках. Дыхание: поднимание
плеч вверх — вдох, опускание плеч — выдох.
   2. И. п. — как и в предыдущем упражнении: круговые движения плечами
вперед-назад со штангой или тяжелыми гантелями.
   3. И. п. — стоя в наклоне: становая тяга штанги с подставок высотой 20—30
см. Дыхание: вверх — вдох, вниз — выдох.
   4. И. п. — ноги чуть шире плеч, штанга в прямых руках: высокая тяга
штанги (до уровня подбородка) хватом сверху от узкого до широкого. Локти
стараться направить вверх, а плечи стремиться в конечном положении свести.
Дыхание: штанга вверх — вдох, вниз - выдох.
   5. И. п. — в полуприседе, ноги на ширине плеч, спину прогнуть:
поднимание штанги на плечи за голову. Взять штангу средним хватом сверху и
поднять ее на грудь. Толчком с небольшого подседа перевести штангу через
голову и опустить на плечи. Затем, толчком перевести ее из-за головы на грудь
и опустить на помост. Дыхание: штангу на грудь — вдох, толчок — выдох,
опустить штангу за голову — на вдохе.
   6. И. п. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: разведение рук с
отягощением (гантелями, гирями). Руки стараться поднимать перпендикулярно
туловищу. Дыхание: разведение рук — вдох, опускание вниз — выдох.
   7. И. п. — стоя перед блочным тренажером, хват рукоятки сверху узкий:
тяга веса на блочном устройстве до уровня подбородка. Локти стараться


26

Страницы