Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 32 стр.

Выполнять плавно, при опускании штанги можно немного сгибать руки в
локтевых суставах. Дыхание: руки за голову — вдох, руки в И. п. — выдох.
    16. И. п. — лежа спиной на наклонной скамье головой вниз, ноги
закреплены, прямые руки со штангой перед грудью: опускание штанги назад–
вниз за голову. Выполнять, как и предыдущее упражнение.
    17. И. п. — лежа спиной на подставке, прогнувшись в пояснице, руки со
штангой перед грудью: плавное опускание штанги назад–вниз, за голову на
полусогнутых руках.
    18. И. п. — в положении сидя на тренажере, руки разведены в стороны и
согнуты в локтях: сведение-разведение рук. Дыхание: при разведении рук в
стороны — вдох, при сведении — выдох.
    19. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье, руки в стороны:
сведение рук на специальном блочном тренажере. Дыхание: разведение рук —
вдох, сведение — выдох.
    20. И. п. — лежа спиной на наклонной (под 25-45°) скамье головой вверх,
руки в стороны. Сведение рук на специальном блочном тренажере. Дыхание,
как и в предыдущем упражнении.
    21. И. п. — лежа спиной на наклонной скамье головой вниз, руки в стороны:
сведение рук на специальном блочном тренажере.
    22. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх, хват рукояток сверху:
приведение и отведение (через стороны — вниз) рук на специальном блочном
тренажере. Дыхание: руки вверх — вдох, вниз — выдох.
    23. И. п. — стоя боком к блочному тренажеру, прямая рука в сторону до
горизонтали, хват рукояти вертикальный: приведение руки к разноименному
плечу. Дыхание: отведение руки в сторону — вдох, приведение — выдох.
    24. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье, прямая рука в сторону:
приведение к разноименному плечу руки на блочном тренажере. Дыхание, как
и в предыдущем упражнение.
    25. И. п. —лежа спиной на наклонной (до 45°) скамье головой вверх.
Прямые руки вверх — за голову: тяга вперед–вниз веса отягощения на блочном
тренажере. Дыхание: поднимание рук вверх — вдох, опускание — выдох.
    26. И. п. — сидя на скамье, опираясь спиной на ее наклоненную под 45°
спинку, прямая рука вверх: тяга прямой рукой веса на блочном тренажере,



32