Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 34 стр.

плечах (гриф или диск от штанги, гиря). Дыхание: лежа в И. п. — вдох, подъем
туловища — выдох.
    7. И. п. — сидя на бедрах и ягодицах на краю скамьи, ноги закреплены, руки
в замке за головой, туловище опустить ниже уровня скамьи, спину прогнуть:
поднимание туловища и наклон вперед до касания грудью колен. Для
усложнения упражнения выполнять его с отягощением на груди или за головой.
Дыхание — как и при выполнении предыдущих упражнений.
    8. И. п. — сидя поперек скамьи с закрепленными на уровне пола ногами,
руки в замке за головой: наклоны туловища назад и поднимание вверх. При
наклоне назад спину прогнуть, стараться головой коснуться пола. Это
упражнение можно выполнять с отягощением на груди или за головой.
    9. И. п. — лежа спиной на наклонной доске головой вниз, ноги закреплены и
полусогнуты в коленях, руки за головой в замке: поднимание туловища вверх с
попеременными поворотами вправо-влево до касания локтем разноименного
колена. Упражнение можно выполнять с отягощением на плечах. Следить за
ритмом дыхания.
    10. И. п. — лежа спиной и ягодицами на краю горизонтальной скамьи,
руками взяться за ее края: поднимание прямых ног, стараясь опускать носки за
голову. Дыхание: в И. п. — вдох, подъем ног — выдох.
    11. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье, руками взяться за ее
края: сгибание в тазобедренных суставах прямых ног с преодолением
сопротивления резинового амортизатора (жгута, бинта и т. п.). Дыхание: в И. п.
— вдох, сгибание ног — выдох.
    12. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу: поднимание
прямых ног попеременно в сторону правого-левого плеча. Носки ног стараться
опускать за плечом. Дыхание — как и в предыдущих упражнениях.
    13. И. п. — лежа спиной на наклонной доске головой вверх, руками взяться
за края: поднимание прямых ног. Дыхание, как и при выполнении предыдущих
упражнений.
    14. И. п. — лежа спиной на наклонной доске головой вверх: поднимание
прямых ног попеременно в сторону правого-левого плеча.
    15. И. п. — в висе на перекладине: поднимание коленей к груди. Дыхание: в
И. п. — вдох, колени к груди — выдох.
    16. И. п. — в висе на перекладине: поднимание прямых ног к перекладине.


34