Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 36 стр.

   29. И. п. — стоя со штангой (отягощением) на плечах, ноги чуть шире плеч:
наклоны туловища вправо-влево. Следить за ритмом дыхания.
   30. И. п. — сидя со штангой (отягощением) на плечах на подставке (скамье),
туловище наклонено вперед: повороты туловища вправо-влево. Дыхание
ритмичное, согласованное с движениями туловища.
   31. И. п. — лежа боковой поверхностью ног и таза на краю горизонтальной
скамьи, ноги закреплены, руки за головой: наклоны туловища в стороны
(вверх-вниз). Упражнение можно выполнять с отягощением на плечах.
Дыхание: подъем туловища вверх — вдох, туловище вниз — выдох.
   32. И. п. — сидя «верхом» на скамье со штангой на плечах: повороты
(ротация) туловища вправо-влево. Следить за ритмом дыхания.
   33. И. п. — лежа на бедрах на краю горизонтальной скамьи или поперек
гимнастического коня лицом вниз, ноги закреплены, руки в замке за головой:
разгибание-сгибание туловища. Упражнение можно выполнять с отягощением
на плечах или у груди. Дыхание: опускание туловища вниз — вдох, подъем
вверх — выдох.
   34. И. п. — сидя на бедрах на краю горизонтальной скамьи или поперек
гимнастического коня, ноги закреплены, руки в замке за головой: сгибание-
разгибание туловища с попеременными поворотами вправо-влево. Упражнение
можно выполнять с отягощением на плечах. Дыхание, как и при выполнении
предыдущего упражнения.


 6.7 Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья

   1. И. п. — сидя на скамье, опираясь предплечьями на бедра или
специальную подставку: сгибание-разгибание в запястьях рук со штангой, хват
сверху.
   2. И. п. — сидя на скамье, опираясь предплечьями на бедра: попеременные
сгибания-разгибания в запястьях рук с гантелями, держа их хватом сверху.
   3. И. п. — стоя со штангой в руках, хват средний сверху:
   сгибание рук в локтевых суставах с одновременным разгибанием кистей.
   4. И. п. — стоя со штангой в руках, хват средний снизу: сгибание рук в
локтевых суставах с одновременным сгибанием кистей.


36