Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 37 стр.

   5. И. п. — сгибание рук в запястьях, держа штангу за спиной.
   6. И. п. — сидя на скамье, опираясь предплечьем о ребро наклонной доски:
разгибание в лучезапястном суставе кисти с гантелью, держа ее хватом сверху.
   7. И. п. — стоя, с гантелями в руках: разгибание рук в лучезапястных
суставах.
   8. И. п. — стоя: скручивание втулки с висящим на тросе отягощением
попеременными движениями рук к себе хватом сверху.
   9. И. п. — сидя на скамье со штангой в руках, опираясь предплечьями о
бедра или специальную подставку, хват снизу: сгибание рук в запястьях.
   10. И. п. — стоя со штангой в руках за спиной: разгибание рук в запястьях.
   11. И. п. — сидя, руки согнуты в локтевых суставах, хват сверху: сгибание-
разгибание кистей на блочном тренажере.
   12. Сжимание пальцами теннисного мяча или кистевого эспандера.
   13. И. п. — стоя: скручивание втулки с висящим на тросе отягощением
попеременными движениями рук «от себя» хватом сверху.
   14. И. п. — сидя на скамье, опираясь предплечьями о бедра или подставку:
приведение-отведение кистей рук с гантелями, держа их вертикально.
   15. И. п. — стоя, взять разборные гантели с одной стороны, как молотки,
кисти рук — вертикально: приведение-отведение кистей рук.
   16. И. п. — сидя на скамье, опираясь внутренней (или наружной)
поверхностью предплечий о бедра или подставку: отведение-приведение
кистей рук с гантелями, держа их горизонтально хватом сверху или снизу.
   17. И. п. — стоя с гантелями в руках: вращение кистей рук с гантелями
внутрь или кнаружи.
   18. И. п. — стоя с гантелями в согнутых в локтевых суставах руках,
упираясь локтями в живот: одновременное вращение внутрь или кнаружи
кистей рук с гантелями.


 6.8 Упражнения для развития мышц таза и бедра

   1. И. п. — стоя пятками на бруске с гантелями в руках: глубокие
приседания. Высота бруска — 3-5 см, спину держать прямо. Следить за ритмом
дыхания.


                                                                           37