Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 39 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МГУ им. Невельского | Владивосток

Составители: 

Рубрика: 

39
12. И. п. — стоя со штангой на груди, под пятки подложить брусок:
приседания. Дыхание: в И. п. — вдох, приседание — выдох.
13. И. п. — стоя со штангой за спиной, под пятки можно подложить брусок:
глубокие приседания (это упражнение называется «приседанием
Гаккеншмидта», по имени придумавшего его великого российского атлета).
Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.
14. И. п. — стоя со штангой за спиной, отклонив назад туловище, с
фиксацией за пояс к опоре цепью или тросом (для смещения назад центра
тяжести): приседание. Дыхание, как и при выполнении предыдущих
упражнений.
15. И. п. — лежа спиной на специальном станке (тренировочном
приспособлении): жим штанги ногами. Дыхание: в И. п. — вдох, жим — выдох.
16. И. п. — стоя одной ногой на возвышении (подставке), одноименной
рукой держась за опору, на другой ноге отягощение в виде металлической
сандалии или манжеты: махи прямой ногой вперед-вверх. Следить за ритмом
дыхания.
17. И. п. — сидя на краю скамьи с отягощением на стопах (или голенях)
согнутых в коленных суставах ног: разгибание ног. Дыхание: в И. п. — вдох,
разгибание ног — выдох.
18. И. п. — сидя на тренажере для развития мышц бедра: разгибание
согнутых в коленных суставах ног. Дыхание ритмичное, согласованное с
работой ног.
19. И. п. — стоя одной ногой на высокой подставке с отягощением (тяжелой
гантелью, гирей) в руке: приседания на одной ноге. Дыхание: в И. п. — вдох,
приседание — выдох.
20. И. п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч: попеременные
выпады вперед. Спину держать прямо. Дыхание: в И. п. — вдох, выпад —
выдох.
21. И. п. — в положении выпада вперед со штангой на плечах:
выпрыгивания вверх со сменой ног. Дыхание: выпрыгивание вверх - вдох,
приземление в выпад — выдох.
22. И. п. — стоя со штангой на плечах в полуприседе: попеременные
выпады вперед, стараясь акцентировать проталкивание разгибанием голени и 
   12. И. п. — стоя со штангой на груди, под пятки подложить брусок:
приседания. Дыхание: в И. п. — вдох, приседание — выдох.
   13. И. п. — стоя со штангой за спиной, под пятки можно подложить брусок:
глубокие     приседания    (это    упражнение     называется   «приседанием
Гаккеншмидта», по имени придумавшего его великого российского атлета).
Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.
   14. И. п. — стоя со штангой за спиной, отклонив назад туловище, с
фиксацией за пояс к опоре цепью или тросом (для смещения назад центра
тяжести): приседание. Дыхание, как и при выполнении предыдущих
упражнений.
   15. И. п. — лежа спиной на специальном станке (тренировочном
приспособлении): жим штанги ногами. Дыхание: в И. п. — вдох, жим — выдох.
   16. И. п. — стоя одной ногой на возвышении (подставке), одноименной
рукой держась за опору, на другой ноге отягощение в виде металлической
сандалии или манжеты: махи прямой ногой вперед-вверх. Следить за ритмом
дыхания.
   17. И. п. — сидя на краю скамьи с отягощением на стопах (или голенях)
согнутых в коленных суставах ног: разгибание ног. Дыхание: в И. п. — вдох,
разгибание ног — выдох.
   18. И. п. — сидя на тренажере для развития мышц бедра: разгибание
согнутых в коленных суставах ног. Дыхание ритмичное, согласованное с
работой ног.
   19. И. п. — стоя одной ногой на высокой подставке с отягощением (тяжелой
гантелью, гирей) в руке: приседания на одной ноге. Дыхание: в И. п. — вдох,
приседание — выдох.
   20. И. п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч: попеременные
выпады вперед. Спину держать прямо. Дыхание: в И. п. — вдох, выпад —
выдох.
   21. И. п. — в положении выпада вперед со штангой на плечах:
выпрыгивания вверх со сменой ног. Дыхание: выпрыгивание вверх - вдох,
приземление в выпад — выдох.
   22. И. п. — стоя со штангой на плечах в полуприседе: попеременные
выпады вперед, стараясь акцентировать проталкивание разгибанием голени и



                                                                         39

Страницы