Составители:
Рубрика:
41
31. И. п. — лежа вниз лицом на тренажере для развития мышц бедра:
сгибание ног в коленных суставах. Следить за ритмом дыхания.
32. И. п. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: попеременные
сгибания в коленных суставах ног с сопротивлением резинового амортизатора.
Выполнять, как и упражнения 25, 26, 27.
33. И. п. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: сгибание ноги в
коленном суставе с преодолением сопротивления партнера. Выполнять
последовательно одной, затем другой ногой. Следить за ритмом дыхания.
34. И. п. — стоя перед блочным тренажером, руками держаться за опору:
разгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вниз — назад. Дыхание: в И.
п. — вдох, разгибание ноги — выдох.
35. И. п. — стоя в наклоне: становая тяга штанги. Спину прогнуть в
пояснице, ноги в коленях не сгибать, тягу выполнять только спиной. Дыхание:
в И. п. — вдох, тяга — выдох.
36. И. п. — стоя у опоры, держась за нее рукой: махи в сторону — вверх
прямой ногой с отягощением (манжетой на лодыжке, металлической сандалией
и т. п.). Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в
И. п. — вдох, мах — выдох.
37. И. п. — стоя у опоры, держась за нее рукой: круговые движения вперед-
назад отведенной в сторону прямой ногой с отягощением. Выполнять
последовательно одной, затем другой ногой. Следить за ритмом дыхания.
38. И. п. — стоя со штангой на плечах, ноги шире плеч, ступни развернуты
наружу: глубокие приседания. Спину держать прямо. Дыхание: в И. п. — вдох,
приседание — выдох.
39. И. п. — стоя, ноги шире плеч, со штангой между ног, держа гриф одной
рукой спереди, другой сзади разным хватом: приседания со штангой. Следить
за ритмом дыхания.
40. И. п. — стоя со штангой на груди, ноги на ширине плеч, ступни
развернуты внутрь: полуприседы. Выполнять плавно, осторожно» без рывков.
Следить за ритмом дыхания.
41. И. п. — стоя боком у блочного тренажера, нога отведена в сторону,
рукой держаться за опору: приведение прямой ноги. Выполнять
последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в И. п. — вдох,
приведение ноги — выдох.
31. И. п. — лежа вниз лицом на тренажере для развития мышц бедра:
сгибание ног в коленных суставах. Следить за ритмом дыхания.
32. И. п. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: попеременные
сгибания в коленных суставах ног с сопротивлением резинового амортизатора.
Выполнять, как и упражнения 25, 26, 27.
33. И. п. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: сгибание ноги в
коленном суставе с преодолением сопротивления партнера. Выполнять
последовательно одной, затем другой ногой. Следить за ритмом дыхания.
34. И. п. — стоя перед блочным тренажером, руками держаться за опору:
разгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вниз — назад. Дыхание: в И.
п. — вдох, разгибание ноги — выдох.
35. И. п. — стоя в наклоне: становая тяга штанги. Спину прогнуть в
пояснице, ноги в коленях не сгибать, тягу выполнять только спиной. Дыхание:
в И. п. — вдох, тяга — выдох.
36. И. п. — стоя у опоры, держась за нее рукой: махи в сторону — вверх
прямой ногой с отягощением (манжетой на лодыжке, металлической сандалией
и т. п.). Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в
И. п. — вдох, мах — выдох.
37. И. п. — стоя у опоры, держась за нее рукой: круговые движения вперед-
назад отведенной в сторону прямой ногой с отягощением. Выполнять
последовательно одной, затем другой ногой. Следить за ритмом дыхания.
38. И. п. — стоя со штангой на плечах, ноги шире плеч, ступни развернуты
наружу: глубокие приседания. Спину держать прямо. Дыхание: в И. п. — вдох,
приседание — выдох.
39. И. п. — стоя, ноги шире плеч, со штангой между ног, держа гриф одной
рукой спереди, другой сзади разным хватом: приседания со штангой. Следить
за ритмом дыхания.
40. И. п. — стоя со штангой на груди, ноги на ширине плеч, ступни
развернуты внутрь: полуприседы. Выполнять плавно, осторожно» без рывков.
Следить за ритмом дыхания.
41. И. п. — стоя боком у блочного тренажера, нога отведена в сторону,
рукой держаться за опору: приведение прямой ноги. Выполнять
последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в И. п. — вдох,
приведение ноги — выдох.
41
