Составители:
Рубрика:
43
14. И. п. — сидя на краю скамьи со стоящим на ваших коленях партнером:
поднимание на носки.
15. И. п. — стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая
гантель (гиря, диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на
носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать
прямо, следить за ритмом дыхания.
16. И. п. — стоя пятками на подставке высотой 5—7 см: поднимание носков
вверх, конечное положение держать 3—5 сек.
17. И. п. — стоя на полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног
положить отягощение - диск от штанги: поднимание носков вверх.
18. И. п. — стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счет
сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для
укрепления свода стопы. Его можно выполнять и отдельно: утром, после
работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку — преодолеваемое
расстояние.
14. И. п. — сидя на краю скамьи со стоящим на ваших коленях партнером:
поднимание на носки.
15. И. п. — стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая
гантель (гиря, диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на
носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать
прямо, следить за ритмом дыхания.
16. И. п. — стоя пятками на подставке высотой 5—7 см: поднимание носков
вверх, конечное положение держать 3—5 сек.
17. И. п. — стоя на полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног
положить отягощение - диск от штанги: поднимание носков вверх.
18. И. п. — стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счет
сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для
укрепления свода стопы. Его можно выполнять и отдельно: утром, после
работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку — преодолеваемое
расстояние.
43
