Составители:
Рубрика:
42
6.9 Упражнения для развития и коррекции мышц голени и стопы
1. И. п. — сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания-
разгибания стоп, держать в конечном положении 2— 3 сек. Следить за
дыханием.
2. И. п. — сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания-
разгибания стоп с преодолением сопротивления тяги петлей.
3. И. п. — стоя пальцами стоп на подставке высотой 5—7 см, руки на пояс:
поднимание на носки, спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать.
4. И. п. — стоя в упоре с наклоном вперед, на поясе отягощение (диск от
штанги, гиря): поднимаясь на стопе одной ноги, одновременно мах бедром
одной ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. В И. п.
опускаться на всю подошвенную часть стопы. Дыхание ритмичное,
согласованное с движениями ног.
5. Ходьба на носках со штангой на плечах.
6. И. п. — стоя пальцами ног на подставке высотой 5-7 см со штангой на
плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо.
7. И. п. — стоя пальцами ногу на подставке с партнером на плечах:
поднимание на носки. Спину держать прямо.
8. Поднимание на подставке на специальном тренажере. Спину держать
прямо.
9. И. п. — стоя в наклоне вперед на поясе отягощение (гиря, диск от
штанги), руками опереться о высокую подставку: поднимание на носки. Спину
держать прямо. Дыхание: в И. п. — вдох, поднимание на носки — выдох.
10. И. п. — стоя в наклоне вперед с партнером на спине, руками опереться о
высокую подставку: поднимание на носки. Дыхание, как и при выполнении
предыдущего упражнения.
11. И. п. — сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми ногами: жим
стопами, следить за ритмом дыхания.
12. И. п. — лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами:
жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать, следить за ритмом
дыхания.
13. И. п. — сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на
носки.
6.9 Упражнения для развития и коррекции мышц голени и стопы 1. И. п. — сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания- разгибания стоп, держать в конечном положении 2— 3 сек. Следить за дыханием. 2. И. п. — сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания- разгибания стоп с преодолением сопротивления тяги петлей. 3. И. п. — стоя пальцами стоп на подставке высотой 5—7 см, руки на пояс: поднимание на носки, спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать. 4. И. п. — стоя в упоре с наклоном вперед, на поясе отягощение (диск от штанги, гиря): поднимаясь на стопе одной ноги, одновременно мах бедром одной ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. В И. п. опускаться на всю подошвенную часть стопы. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями ног. 5. Ходьба на носках со штангой на плечах. 6. И. п. — стоя пальцами ног на подставке высотой 5-7 см со штангой на плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо. 7. И. п. — стоя пальцами ногу на подставке с партнером на плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо. 8. Поднимание на подставке на специальном тренажере. Спину держать прямо. 9. И. п. — стоя в наклоне вперед на поясе отягощение (гиря, диск от штанги), руками опереться о высокую подставку: поднимание на носки. Спину держать прямо. Дыхание: в И. п. — вдох, поднимание на носки — выдох. 10. И. п. — стоя в наклоне вперед с партнером на спине, руками опереться о высокую подставку: поднимание на носки. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения. 11. И. п. — сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми ногами: жим стопами, следить за ритмом дыхания. 12. И. п. — лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать, следить за ритмом дыхания. 13. И. п. — сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки. 42
