Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 40 стр.

подошвенным разгибанием стопы, спину держать прямо. Дыхание ритмичное,
согласованное с движениями ног.
    23. И. п. — стоя спиной к блочному тренажеру, одной рукой держаться за
опору: поднимание прямой ноги вперед-вверх. Выполнить одной, затем другой
ногой. Дыхание: в И. п. — вдох, сгибание ноги — выдох.
    24. И. п. — сидя на краю скамьи с согнутыми в коленях ногами:
попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора.
Дыхание ритмичное, согласованное с работой ног.
    25. И. п. — лежа лицом вниз на полу или горизонтальной скамье с
согнутыми в коленных суставах ногами: попеременные разгибания ног с
сопротивлением резинового амортизатора. Это упражнение можно
использовать при совершенствовании локальной силовой выносливости, для
чего выполнять его в максимальном темпе в 3-6 сериях, увеличивая постепенно
от занятия к занятию продолжительность выполнения в каждой серии от 5-6 до
30 сек.
    26. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу
(гимнастическом мате) с подтянутыми к животу коленями: попеременные
разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять
аналогично упражнению 25.
    27. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу
(гимнастическом мате): попеременные сгибания ног в коленных суставах с
сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять, как и упражнения
25, 26.
    28. И. п. — в приседе, ноги на середине резинового амортизатора, концы его
захватить руками: вставание (разгибание ног) с сопротивлением резинового
амортизатора. Дыхание: в И. п. — вдох, приседание — выдох.
    29. И. п. — стоя одной ногой на невысокой подставке, руки на пояс:
сгибание в коленном суставе другой ноги с отягощением (металлической
сандалью, манжетом и т. п.). Следить за ритмом дыхания.
    30. И. п. — лежа лицом вниз на наклонной скамье, руками взяться за её
края, на ногах отягощение: одновременное сгибание в коленных суставах ног с
отягощением, закрепленным на голенях или стопах (диск от штанги,
металлические сандалии и т. п.). Следить за ритмом дыхания.



40