Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 38 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МГУ им. Невельского | Владивосток

Составители: 

Рубрика: 

38
2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч: выпрыгивания вверх, толкаясь двумя
ногами, подтягивая колени к груди с одновременным махом руками вверх. Это
упражнение можно выполнять и с отягощением, в виде пояса. Следить за
ритмом дыхания.
3. И. п. — стоя на одной ноге, другой опереться на подставку:
выпрыгивание вверх, толкаясь с подставки попеременно одной ногой. Следить
за ритмом дыхания.
4. И. п. — стоя со штангой на плечах на одной ноге, другой опереться на
подставку: выпрыгивания вверх, толкаясь с подставки попеременно одной
ногой. Следить за ритмом дыхания.
5. И. п. — стоя в наклоне вперед на одной ноге, другая нога слегка согнута и
поднята вверх, ее стопа на уровне колена опорной ноги, грудью и животом
«опереться» о бедро толчковой ноги, спину прогнуть: выпрыгивания вверх,
толкаясь попеременно одной ногой, поддерживая равновесие разведением рук в
стороны и разгибая туловище в прыжке (упражнение называется «воробей» и
похоже на движения конькобежца). Дыхание: прыжок — вдох, приземление —
выдох.
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч: приседания на одной ноге, поднимая
другую ногу и руки вперед (упражнение называется «пистолет»). Дыхание:
поднимаясь вверх — вдох, приседание — выдох.
7. И. п. — стоя, опираясь руками о подставку за спиной, корпус отклонен
назад, под пятки подложить брусок: глубокие приседания со смещенным назад
центром тяжести. Дыхание: в И. п. — вдох, приседание — выдох.
8. И. п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки
подложить брусок 3—5 см высотой: глубокие приседания. Дыхание, как и при
выполнении предыдущего упражнения.
9. И. п. — стоя спиной к скамье со штангой на плечах: приседания с
тяжелой штангой в сед на скамью. Дыхание, как и при выполнении
предыдущего упражнения.
10. И. п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки
подложить брусок: полуприседы с тяжелой штангой. Дыхание: в И. п. — вдох,
полуприсед — выдох.
11. И. п. — стоя со штангой на плечах: выпрыгивание вверх из полуприседа.
Дыхание: выпрыгивание вверх — выдох, полуприсед — вдох. 
    2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч: выпрыгивания вверх, толкаясь двумя
ногами, подтягивая колени к груди с одновременным махом руками вверх. Это
упражнение можно выполнять и с отягощением, в виде пояса. Следить за
ритмом дыхания.
    3. И. п. — стоя на одной ноге, другой опереться на подставку:
выпрыгивание вверх, толкаясь с подставки попеременно одной ногой. Следить
за ритмом дыхания.
    4. И. п. — стоя со штангой на плечах на одной ноге, другой опереться на
подставку: выпрыгивания вверх, толкаясь с подставки попеременно одной
ногой. Следить за ритмом дыхания.
    5. И. п. — стоя в наклоне вперед на одной ноге, другая нога слегка согнута и
поднята вверх, ее стопа на уровне колена опорной ноги, грудью и животом
«опереться» о бедро толчковой ноги, спину прогнуть: выпрыгивания вверх,
толкаясь попеременно одной ногой, поддерживая равновесие разведением рук в
стороны и разгибая туловище в прыжке (упражнение называется «воробей» и
похоже на движения конькобежца). Дыхание: прыжок — вдох, приземление —
выдох.
    6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч: приседания на одной ноге, поднимая
другую ногу и руки вперед (упражнение называется «пистолет»). Дыхание:
поднимаясь вверх — вдох, приседание — выдох.
    7. И. п. — стоя, опираясь руками о подставку за спиной, корпус отклонен
назад, под пятки подложить брусок: глубокие приседания со смещенным назад
центром тяжести. Дыхание: в И. п. — вдох, приседание — выдох.
    8. И. п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки
подложить брусок 3—5 см высотой: глубокие приседания. Дыхание, как и при
выполнении предыдущего упражнения.
    9. И. п. — стоя спиной к скамье со штангой на плечах: приседания с
тяжелой штангой в сед на скамью. Дыхание, как и при выполнении
предыдущего упражнения.
    10. И. п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки
подложить брусок: полуприседы с тяжелой штангой. Дыхание: в И. п. — вдох,
полуприсед — выдох.
    11. И. п. — стоя со штангой на плечах: выпрыгивание вверх из полуприседа.
Дыхание: выпрыгивание вверх — выдох, полуприсед — вдох.


38

Страницы