Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 35 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МГУ им. Невельского | Владивосток

Составители: 

Рубрика: 

35
17. И. п. — в висе на перекладине широким хватом сверху: поднимание
прямых ног попеременно к правому-левому плечу.
18. И. п. — сидя на наклонной доске с закрепленными вверху
полусогнутыми ногами: повороты туловища вправо-влево до касания локтем
колена разноименной ноги. Следить за ритмом дыхания.
19. И. п. — сед углом на скамье, руки в упоре сзади: сгибание-разгибание
ног (подтягивая колени к груди).
20. И. п. — сед углом, руки в упоре сзади: скрестные махи прямыми ногами
в стороны («ножницы»). Следить за ритмом дыхания.
21. И. п. — сед углом, руки в упоре сзади: круговые движения внутрь и
наружу ступнями выпрямленных ног. Дыхание ритмичное, согласованное с
движениями.
22. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье, руками взяться за ее
края: круговые движения вправо-влево прямыми ногами с отягощением (в виде
диска от штанги или специальных сандалий), закрепленным на ступнях или
лодыжках. Следить за ритмом дыхания.
23. И. п. — стоя на коленях, хват рукоятки блочного тренажера за головой:
наклоны туловища вперед. Дыхание: в И. п. — вдох, наклон вперед — выдох.
24. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, хват рукоятки блочного тренажера за
головой: наклоны туловища вперед с преодолением отягощения. Дыхание, как
и в предыдущем упражнении.
25. И. п. — в полуприседе, туловище наклонено вперед, прямыми руками
упереться в колени: втягивание мышц живота, держать 2-5 сек. Дыхание: в И. п.
— вдох, напряжение мышц живота — выдох.
26. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье, руками взяться за ее
край за головой: поднимание согнутых ног и таза с перекатом назад и касанием
коленями скамьи за головой. Дыхание в И. п. — вдох, перекат назад — выдох.
27. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, с тяжелой гантелью или гирей в
руке: наклоны туловища в сторону, к пятке одноименной ноги. Дыхание: в И. п.
— вдох, наклон в сторону — выдох.
28. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, с тяжелой гантелью или гирей в
руке: наклоны туловища в сторону, к носку одноименной ноги. Дыхание, как и
в предыдущем упражнении. 
    17. И. п. — в висе на перекладине широким хватом сверху: поднимание
прямых ног попеременно к правому-левому плечу.
    18. И. п. — сидя на наклонной доске с закрепленными вверху
полусогнутыми ногами: повороты туловища вправо-влево до касания локтем
колена разноименной ноги. Следить за ритмом дыхания.
    19. И. п. — сед углом на скамье, руки в упоре сзади: сгибание-разгибание
ног (подтягивая колени к груди).
    20. И. п. — сед углом, руки в упоре сзади: скрестные махи прямыми ногами
в стороны («ножницы»). Следить за ритмом дыхания.
    21. И. п. — сед углом, руки в упоре сзади: круговые движения внутрь и
наружу ступнями выпрямленных ног. Дыхание ритмичное, согласованное с
движениями.
    22. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье, руками взяться за ее
края: круговые движения вправо-влево прямыми ногами с отягощением (в виде
диска от штанги или специальных сандалий), закрепленным на ступнях или
лодыжках. Следить за ритмом дыхания.
    23. И. п. — стоя на коленях, хват рукоятки блочного тренажера за головой:
наклоны туловища вперед. Дыхание: в И. п. — вдох, наклон вперед — выдох.
    24. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, хват рукоятки блочного тренажера за
головой: наклоны туловища вперед с преодолением отягощения. Дыхание, как
и в предыдущем упражнении.
    25. И. п. — в полуприседе, туловище наклонено вперед, прямыми руками
упереться в колени: втягивание мышц живота, держать 2-5 сек. Дыхание: в И. п.
— вдох, напряжение мышц живота — выдох.
    26. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье, руками взяться за ее
край за головой: поднимание согнутых ног и таза с перекатом назад и касанием
коленями скамьи за головой. Дыхание в И. п. — вдох, перекат назад — выдох.
    27. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, с тяжелой гантелью или гирей в
руке: наклоны туловища в сторону, к пятке одноименной ноги. Дыхание: в И. п.
— вдох, наклон в сторону — выдох.
    28. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, с тяжелой гантелью или гирей в
руке: наклоны туловища в сторону, к носку одноименной ноги. Дыхание, как и
в предыдущем упражнении.



                                                                            35

Страницы