Составители:
Рубрика:
33
держа рукоятку хватом сверху. Выполнять упражнение последовательно одной,
затем другой рукой. Дыхание: сгибание руки — вдох, разгибание — выдох.
27. И. п. — сидя на скамье с наклоненной на 45° и изогнутой спинкой, руки
с гантелями над головой хватом сверху (ладони вниз, а большие пальцы —
внутрь): разведение рук, одновременно сгибая их в локтевых суставах и
разворачивая ладонями вперед (супинируя). Дыхание: сведение рук вверх —
вдох, разведение — выдох.
6.6 Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса
1. И. п. — лежа на спине, руки вверх: рывком поднимание ног и туловища в
сед углом («складной нож»). В конечном положении пальцами рук касаться
носков ног. Дыхание: лежа на спине — вдох, сед углом — выдох.
2. И. п. — как и в предыдущем упражнении: рывком поднимание ног и
туловища в сед углом с попеременными поворотами туловища вправо-влево.
Дыхание, как и в предыдущем упражнении.
3. И. п. — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и закреплены на подставке,
руки за головой: поднять голову и достать подбородком грудь, затем
приподнять плечевой пояс (оторвать лопатки от пола) и держать 3-5 сек,
вернуться в И. п. Дыхание: в И. п. — вдох, голову вперед и напряжение мышц
— выдох.
4. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье, ноги закреплены и слегка
согнуты в коленях, руки за головой: поднимание туловища вверх–вперед. Для
усложнения упражнения его можно выполнять с отягощением на плечах в виде
штанги или диска от штанги. Дыхание — как и в предыдущих упражнениях.
5. И. п. — лежа спиной на наклонной доске головой вниз, ноги закреплены и
слегка согнуты в коленях, руки за головой: поднимание туловища вверх–
вперед, пальцами рук достать носки ног. Дыхание — как и в предыдущих
упражнениях.
6. И. п. — лежа на спине на полу, ноги закреплены на подставке, руки за
головой в замке: поднимание туловища и наклон вперед до касания грудью
колен. Для усложнения упражнения его можно выполнять с отягощением на
держа рукоятку хватом сверху. Выполнять упражнение последовательно одной,
затем другой рукой. Дыхание: сгибание руки — вдох, разгибание — выдох.
27. И. п. — сидя на скамье с наклоненной на 45° и изогнутой спинкой, руки
с гантелями над головой хватом сверху (ладони вниз, а большие пальцы —
внутрь): разведение рук, одновременно сгибая их в локтевых суставах и
разворачивая ладонями вперед (супинируя). Дыхание: сведение рук вверх —
вдох, разведение — выдох.
6.6 Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса
1. И. п. — лежа на спине, руки вверх: рывком поднимание ног и туловища в
сед углом («складной нож»). В конечном положении пальцами рук касаться
носков ног. Дыхание: лежа на спине — вдох, сед углом — выдох.
2. И. п. — как и в предыдущем упражнении: рывком поднимание ног и
туловища в сед углом с попеременными поворотами туловища вправо-влево.
Дыхание, как и в предыдущем упражнении.
3. И. п. — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и закреплены на подставке,
руки за головой: поднять голову и достать подбородком грудь, затем
приподнять плечевой пояс (оторвать лопатки от пола) и держать 3-5 сек,
вернуться в И. п. Дыхание: в И. п. — вдох, голову вперед и напряжение мышц
— выдох.
4. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье, ноги закреплены и слегка
согнуты в коленях, руки за головой: поднимание туловища вверх–вперед. Для
усложнения упражнения его можно выполнять с отягощением на плечах в виде
штанги или диска от штанги. Дыхание — как и в предыдущих упражнениях.
5. И. п. — лежа спиной на наклонной доске головой вниз, ноги закреплены и
слегка согнуты в коленях, руки за головой: поднимание туловища вверх–
вперед, пальцами рук достать носки ног. Дыхание — как и в предыдущих
упражнениях.
6. И. п. — лежа на спине на полу, ноги закреплены на подставке, руки за
головой в замке: поднимание туловища и наклон вперед до касания грудью
колен. Для усложнения упражнения его можно выполнять с отягощением на
33
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- …
- следующая ›
- последняя »
