Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 31 стр.

подставок. Для усложнения упражнения его можно выполнять с отягощением.
Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений.
   4. И. п. — лежа спиной на скамье: попеременный жим гантелей.
   5. И. п. — лежа на горизонтальной скамье: жим штанги средним, узким или
широким хватом (ширина плеч равна среднему хвату). Дыхание: при
относительно легких отягощениях, вдох выполнять одновременно с жимом
штанги или, наоборот, при ее опускании, а при тяжелых весах — выполнить
вдох и с выдохом выжать штангу.
   6. И. п. — лежа на наклонной скамье головой вверх: жим штанги средним
хватом. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.
   7. И. п. — лежа на наклонной скамье головой вниз: жим штанги средним
хватом. Дыхание, как и при выполнении упражнения 5.
   8. И. п. — борцовский мост (с упором головой в гимнастический мат или
поролоновую подкладку): жим штанги средним или широким хватом.
   9. И. п. — в упоре на брусьях, руки шире плеч: сгибание и разгибание рук
(отжимания).
   10. И. п. — в упоре на брусьях, подбородок опущен на грудь, колени
подняты к животу; сгибание и разгибание рук (отжимания).
   11. И. п. — в упоре на брусьях хватом жердей изнутри, руки чуть шире плеч,
подбородок опущен на грудь, спина — согнута: сгибание и разгибание рук
(отжимания). При выполнении упражнения руки сгибать медленно, а достигнув
нижней точки, отжиматься, стараясь локти направить вперед.
   12. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье: разведение рук с
гантелями. Руки можно держать прямыми или в полусогнутом положении.
Дыхание: разведение рук — вдох, сведение — выдох.
   13. И. п. — лежа спиной на наклонной (под 25-45°) скамье головой вверх:
разведение рук с гантелями. Руки можно держать как прямыми, так и в
полусогнутом положении. Дыхание, как и в предыдущем упражнении.
   14. И. п. — лежа спиной на наклонной (под 25-45°) скамье головой вниз:
разведение рук с гантелями. Дыхание, как и при выполнении упражнений
12 и 13.
   15. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамье, прямые руки со штангой
перед грудью: опускание штанги назад–вниз за голову («пуллоувер»).



                                                                           31