ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
4
процессов, эмоциональная нагрузка , необходимая точность и повторяемость
движений, монотонность труда );
4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное
внимание, головная боль , ощущение болей в мышцах, раздражительность );
5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода
при составлении комплексов производственной гимнастики;
6) санитарно -гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы
проводятся на рабочих местах).
Вводная гимнастика . С нее рекомендуется начинать рабочий день . Она
проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и
специальных упражнений продолжительностью 5-7 минут.
Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические
процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль
при выполнении конкретной работы . Гимнастика позволяет легче включиться в
рабочий ритм , сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность
труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой
нагрузки при включении человека в работу.
В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать
специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к
действиям , выполняемым во время работы , имитируют их.
В зависимости от технологии и организации профессиональной
деятельности водная гимнастика может проводиться непосредственно перед
началом рабочего времени или может быть включена в это время.
Физкультурная пауза . Она проводится, чтобы дать срочный активный
отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в
течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых
несколько раз в течение 5-10 мин.
Место физкультурной паузы и количество повторений зависят от
продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.
При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом
при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется
проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 часа после начала работы и за
1-1,5 часа до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы
подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера,
степени тяжести и напряженности труда .
Физкультурная пауза при благоприятных санитарно -гигиенических
условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за
особенностей технологии производства (непрерывный производственный
процесс, отсутствия должных санитарно -гигиенических условий и др .)
проводить физкультпаузу невозможно . Это заставляет обратить особое
внимание на активное использование ПФК в свободное время.
Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха .
Это наиболее индивидуальная форма кратковременной физкультурной паузы,
которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу
4
пр о цессо в, эм о цио на ль на я на г р уз ка , нео бхо дим а я то чно сть и по вто р яем о сть
движ ений, м о но то нно сть тр уда );
4) степень и ха р а ктер уста ло сти по субъективны м по ка з а телям (р а ссеянно е
вним а ние, г о ло вна я бо ль , о щ ущ ениебо лей в м ы шца х, р а з др а ж итель но сть );
5) во з м о ж ны е о ткло нения в з до р о вь е, тр ебую щ ие индивидуа ль но г о по дхо да
пр и со ста влении ко м плексо в пр о из во дственно й г им на стики;
6) са нита р но -г иг иеническо е со сто яние м еста з а нятий (о бы чно ко м плексы
пр о во дятся на р а бо чих м еста х).
В водна я гим на с т ика . С неер еко м ендуется на чина ть р а бо чий день . Она
пр о во дится до на ча ла р а бо ты и со сто ит из 5-8 о бщ ер а з вива ю щ их и
специа ль ны х упр а ж нений пр о до лж итель но сть ю 5-7 м инут.
Ц ель вво дно й г им на стики в то м , что бы а ктивиз ир о ва ть ф из ио ло г ические
пр о цессы в тех о р г а на х и систем а х о р г а низ м а , ко то р ы еиг р а ю т ведущ ую р о ль
пр и вы по лнении ко нкр етно й р а бо ты . Гим на стика по з во ляет легчевклю чить ся в
р а бо чий р итм , со кр а щ а ет пер ио д вр а ба ты ва ем о сти, увеличива ет эф ф ективно сть
тр уда в на ча ле р а бо чего дня и сниж а ет о тр ица тель но е во з действие р езко й
на г р уз ки пр и вклю чении чело века в р а бо ту.
В ко м плексе упр а ж нений вво дно й г им на стики следует испо ль з о ва ть
специа ль ны е упр а ж нения, ко то р ы е по сво ей стр уктур е, ха р а ктер у близ ки к
действиям , вы по лняем ы м во вр ем я р а бо ты , им итир ую т их.
В з а висим о сти о т техно ло г ии и о р г а низ а ции пр о ф ессио на ль но й
деятель но сти во дна я г им на стика м о ж ет пр о во дить ся непо ср едственно пер ед
на ча ло м р а бо чего вр ем ени или м о ж ет бы ть вклю чена в это вр ем я.
Ф изкульт урна я п а уза . Она пр о во дится, что бы да ть ср о чны й а ктивны й
о тды х, пр едупр едить или о сла бить уто м ление, сниж ениер а бо то спо со бно сти в
течение р а бо чег о дня. К о м плекс со сто ит из 7-8 упр а ж нений, по вто р яем ы х
неско ль ко р а з в течение5-10 м ин.
М есто ф из куль тур но й па уз ы и ко личество по вто р ений з а висят о т
пр о до лж итель но сти р а бо чего дня и дина м ики р а бо то спо со бно сти.
П р и о бы чно м 7-8-ча со во м р а бо чем днес ча со вы м о беденны м пер ер ы во м
пр и « кла ссическо й» кр иво й из м енения р а бо то спо со бно сти р еко м ендуется
пр о во дить двеф из куль тур ны епа уз ы : чер ез 2-2,5 ча са по слена ча ла р а бо ты и з а
1-1,5 ча са до ее о ко нча ния. К о м плекс упр а ж нений ф из куль тур но й па уз ы
по дбир а ется с учето м о со бенно стей р а бо чей по з ы , движ ений, ха р а ктер а ,
степени тяж ести и на пр яж енно сти тр уда .
Ф из куль тур на я па уз а пр и бла г о пр иятны х са нита р но -г иг иенических
усло виях м о ж ет пр о во дить ся на р а бо чих м еста х. В неко то р ы х случа ях из -з а
о со бенно стей техно ло г ии пр о из во дства (непр ер ы вны й пр о из во дственны й
пр о цесс, о тсутствия до лж ны х са нита р но -г иг иенических усло вий и др .)
пр о во дить ф из куль тпа уз у нево з м о ж но . Это з а ста вляет о бр а тить о со бо е
вним а ниена а ктивно еиспо ль з о ва ниеП Ф К в сво бо дно евр ем я.
Ф изкульт урна я м инут ка о тно сится к м а лы м ф о р м а м а ктивно г о о тды ха .
Это на ибо лее индивидуа ль на я ф о р м а кр а тко вр ем енно й ф изкуль тур но й па уз ы ,
ко то р а я пр о во дится, что бы ло ка ль но во з действо ва ть на уто м ленную г р уппу
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- …
- следующая ›
- последняя »
