ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
5
мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня
несколько раз по 1-2 мин.
Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям
организации труда и его технологии невозможно сделать организованный
перерыв для активного отдыха , т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать
оборудование, нарушать общий ритм работы , отвлекать надолго внимание
работающего . Физкультминутка может быть использована в индивидуальном
порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет
возможность выполнять физические упражнения именно тогда , когда ощущает
потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой
утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых
условиях, даже там, где по санитарно -гигиеническим условиям не допускается
проведение физкультурной паузы.
Микропауза активного отдыха . Это самая короткая форма
производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. Цель микропаузы
– ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или
повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано
снижение утомления отдельных анализаторных систем , нормализация
мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются
мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно
применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.
Пример варианта микропаузы приведен ниже:
Упр .1. 1- смотреть вдаль 2-3 с. 2- перевести взгляд на кончик пальца ,
поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см , и смотреть на него 3-5 с.
Повторять 10-12 раз.
Упр .2. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8
раз.
Упр .3. Закрыть глаза и выполнить круговые движения глазными яблоками
вправо и влево . 15-20 с.
Упр .4. Быстрые моргания в течение 15-20 с.
Упр .5. Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко
надавливать на верхнее веко в течение 2-3 с. Затем снять пальцы с век и
посидеть с закрытыми глазами 2-3 с. Повторить 3-4 раза.
2.Методика составления комплексов упражнений в различных видах
производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего
дня
Методика производственной гимнастики включает два компонента :
методику составления комплексов производственной гимнастики и методику
их проведения в режиме рабочего дня. Оба компонента тесно связаны друг с
другом, они определяют эффект занятий. Если грамотно составленный
комплекс физических упражнений проводится не вовремя, то он принесет мало
пользы, так же как комплекс, составленный без учета основных методических
требований к разным видам производственной гимнастики.
5
м ы шц. Она со сто ит из 2-3 упр а ж нений и пр о во дится в течение р а бо чего дня
неско ль ко р а з по 1-2 м ин.
Ф из куль тм инутки с успехо м пр им еняю тся, ко г да по усло виям
о р г а низ а ции тр уда и его техно ло г ии нево з м о ж но сдела ть о р г а низ о ва нны й
пер ер ы в для а ктивно г о о тды ха , т.е. в тех случа ях, ко г да нель з я о ста на влива ть
о бо р удо ва ние, на р уша ть о бщ ий р итм р а бо ты , о твлека ть на до лг о вним а ние
р а бо та ю щ его . Ф из куль тм инутка м о ж ет бы ть испо ль з о ва на в индивидуа ль но м
по р ядке непо ср едственно на р а бо чем м есте. Ра бо та ю щ ий чело век им еет
во з м о ж но сть вы по лнять ф из ическиеупр а ж нения им енно то г да , ко г да о щ ущ а ет
по тр ебно сть в кр а тко вр ем енно м о тды хе в со о тветствии со специф ико й
уто м ления в да нны й м о м ент. Ф из куль тм инутки м о ж но пр о во дить в лю бы х
усло виях, да ж ета м , г депо са нита р но -г иг иеническим усло виям недо пуска ется
пр о ведениеф из куль тур но й па уз ы .
М икроп а уза а кт ивного от ды ха . Это са м а я ко р о тка я ф о р м а
пр о из во дственно й г им на стики, длящ а яся всего 20-30 секунд. Ц ель м икр о па уз ы
– о сла бить о бщ ее или ло ка ль но е уто м ление путем ча стично г о сниж ения или
по вы шения во з будим о сти центр а ль но й нер вно й систем ы . С этим связ а но
сниж ение уто м ления о тдель ны х а на лиз а то р ны х систем , но р м а лиз а ция
м о з г о во г о и пер иф ер ическо г о кр о во о бр а щ ения. В м икр о па уз а х испо ль з ую тся
м ы шечны е на пр яж ения и р а ссла бления, ко то р ы е м о ж но м но г о кр а тно
пр им енять в течениер а бо чего дня. И спо ль з ую тся пр ием ы са м о м а сса ж а .
П р им ер ва р иа нта м икр о па уз ы пр иведен ниж е:
У пр .1. 1- см о тр еть вда ль 2-3 с. 2- пер евести вз г ляд на ко нчик па ль ца ,
по ста вленно г о пер ед г ла з а м и на р а ссто янии 25-30 см , и см о тр еть на него 3-5 с.
П о вто р ять 10-12 р а з .
У пр .2. К р епко з а ж м ур ить г ла з а на 3-5 с, з а тем о ткр ы ть на 3-5 с. П о вто р ить 6-8
р а з.
У пр .3. За кр ы ть г ла з а и вы по лнить кр уг о вы е движ ения г ла з ны м и ябло ка м и
впр а во и влево . 15-20 с.
У пр .4. Бы стр ы ем о р г а ния в течение15-20 с.
У пр .5. За кр ы ть г ла з а , по душечка м и тр ех па ль цев ка ж до й р уки легко
на да влива ть на вер хнее веко в течение 2-3 с. За тем снять па ль цы с век и
по сидеть с з а кр ы ты м и г ла з а м и 2-3 с. П о вто р ить 3-4 р а з а .
2.Мето дика со ставл ения ко м п л ексо в у п раж нений в разл ичны х видах
п ро изво дственно й г им настики и о п редел ение их м еста втечение рабо чег о
дня
М ето дика пр о из во дственно й г им на стики вклю ча ет два ко м по нента :
м ето дику со ста вления ко м плексо в пр о из во дственно й г им на стики и м ето дику
их пр о ведения в р еж им ер а бо чего дня. Оба ко м по нента тесно связ а ны др уг с
др уг о м , о ни о пр еделяю т эф ф ект з а нятий. Если г р а м о тно со ста вленны й
ко м плекс ф из ических упр а ж нений пр о во дится нево вр ем я, то о н пр инесет м а ло
по ль з ы , та к ж ека к ко м плекс, со ста вленны й без учета о сно вны х м ето дических
тр ебо ва ний к р а з ны м вида м пр о из во дственно й г им на стики.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- …
- следующая ›
- последняя »
