Комплексы физических упражнений в режиме учебного дня. Беланов А.Э - 6 стр.

                                                 6
         М ето дика        со ста вления            и пр о ведения ко м плексо в в р а з личны х
вида х пр о из во дственно й г им на стики им ею т сущ ественны ео тличия. Если м есто
вво дно й г им на стики о пр еделено четко – до на ча ла р а бо ты , то вр ем я пр о ведения
др уг их видо в пр о из во дственно й г им на стики во м но г о м з а висит о т дина м ики
р а бо то спо со бно сти чело века в течениетр удо во г о дня.
           М ет одика с ос т а вления и п роведения ком п лекс ов уп ра ж нений вводной
                                                  гим на с т ики
         Т ипо ва я схем а вво дно й г им на стики:
         1.У пр а ж нения о р г а низ ую щ его ха р а ктер а .
         2.У пр а ж нения для м ы шц туло вищ а , р ук и но г .
         3.У пр а ж нения о бщ его во з действия.
         4.У пр а ж нения для м ы шц туло вищ а , р ук, но г с м а хо вы м и элем ента м и.
         5-8.Специа ль ны еупр а ж нения.
         Д ля лю дей, з а няты х тяж елы м ф из ическим тр удо м , в ко м плекс вво дно й
г им на стики р еко м ендуется вклю ча ть пр о сты е по ко о р дина ции движ ения
дина м ическо г о ха р а ктер а . Они по з во ляю т по следо ва тель но во влека ть в
а ктивную деятель но сть р а з личны е г р уппы м ы шц. Общ а я на г р уз ка пр и
вы по лнении упр а ж нений по степенно увеличива ется к по следней четвер ти
ко м плекса .
         Лица м , з а няты м тр удо м ср едней тяж ести, по до йдут дина м ичны е с
шир о ко й а м плитудо й упр а ж нения для г р уппы м ы шц, ко то р ы ево вр ем я р а бо ты
не з а действо ва ны . М а ксим ум на г р уз ки до лж ен пр ихо дить ся на сер едину
ко м плекса .
         Д ля тех, чей тр уд связ а н с длитель ны м на пр яж ением вним а ния, з р ения,
но не о тлича ется бо ль шим и ф из ическим и усилиям и, вво дна я г им на стика
на сы щ а ется ко м бинир о ва нны м и дина м ичны м и упр а ж нениям и, в ко то р ы х
з а няты р а з личны е г р уппы м ы шц. М а ксим а ль на я ф из ическа я на г р уз ка
пр ихо дится на пер вую тр еть ко м плекса . Если пр едсто ит интенсивна я
ум ственна я р а бо та , то что бы со кр а тить пер ио д вр а ба ты ва ния, р еко м ендуется
пр о из во ль но е на пр яж ение м ы шц ко нечно стей ум ер енно й или ср едней
интенсивно сти в течение 5-10 секунд. Если нуж но бы стр о на стр о ить ся и
вклю чить ся в р а бо ту, до по лнитель но е на пр яж ение скелетны х м ы шц в
специа ль ны х упр а ж нениях до лж но бы ть вы ше.
         У сло вия тр уда , р а бо ча я по з а м о г ут небла г о пр иятно влиять на о р г а низ м . В
этих         случа ях      р еко м ендуется           вклю ча ть       упр а ж нения,    им ею щ ие
пр о ф ила ктическую на пр а вленно сть . К пр им ер у, р а бо та , вы по лняем а я с
по сто янны м на кло но м туло вищ а впер ед, м о ж ет пр ивести к по вы шенно м у
искр ивлению по з во но чника в г р удно й ча сти, по это м у ко м плекс упр а ж нений
до лж ен бы ть на пр а влен на то , что бы улучша ть о са нку и пр епятство ва ть
по явлению « кр уг ло й» спины .
         Д ля вво дно й г им на стики ча сто испо ль зую т упр а ж нения с во зр а ста ю щ им
тем по м движ ений – о т м едленно г о до ум ер енно г о , о т ум ер енно г о до
по вы шенно г о . П р и это м р еко м ендуется р а з вива ть тем п, пр евы ша ю щ ий ср едний
тем п р а бо ты . Н о что бы вы по лнение ко м плекса вво дно й г им на стики не
вы з ы ва ло чувства уста ло сти, нео бхо дим о со блю да ть о пр еделенны епр а вила :