Комплексы физических упражнений в режиме учебного дня. Беланов А.Э - 7 стр.

                                                7
     • во             вр ем я       упр а ж нений           з а ним а ю щ иеся       испы ты ва ю т
          чувство по силь но й и пр иятно й м ы шечно й р а бо ты ;
     • ва ж но со з да ва ть лег ко ето низ ир ую щ еесо сто яниео сно вны х р а бо та ю щ их
          м ы шечны х г р упп;
     • во дную г им на стику следует з а ка нчива ть двум я упр а ж нениям и, о дно из
          ко то р ы х сним а ет из лишнеево з буж дение, а др уг о е– по м о ж ет на стр о ить ся
          на пр едсто ящ ую р а бо ту;
     • по сле вы по лнения всего ко м плекса у з а ним а ю щ ихся не до лж но
          по являть ся ж ела ния о тдо хнуть .
                   М ет одика с ос т а вления и п роведения ком п лекс ов уп ра ж нений
                                          ф изкульт урной п а узы
          Осно во й типо во й схем ы ф из куль тур но й па уз ы служ ит по ло ж ениео то м ,
что тео р г а ны и систем ы о р г а низ м а , ко то р ы енепр иним а ли а ктивно г о уча стия в
р а бо чем пр о цессе, до лж ны по лучить до по лнитель ную на г р узку, а с уто м ленны х
о р г а но в и систем на пр яж ениедо лж но бы ть снято .
          К на сто ящ ем у вр ем ени р а з р а бо та на кла ссиф ика ция пр о ф ессий с учето м
ф из ическо й тяж ести и ум ственно й на пр яж енно сти тр уда пр им енитель но к
пр о из во дственно й г им на стике. Всевиды тр удо во й деятель но сти р а з делены на 4
г р уппы , для ка ж до й со з да ны пр им ер ны е типо вы е схем ы пр о ведения
ф из куль тур ны х па уз .
          П ер ва я г р уппа пр о ф ессий вклю ча ет о дно о бр а з ны е, м о но то нны е виды с
небо ль шим и ф из ическим и усилиям и и м а ло й двиг а тель но й а ктивно сть ю . Это в
о сно вно м р а бо та специа листо в на вы числитель но й технике, на по то чно -
ко нвейер ны х линиях. Д ля р а бо тнико в это й г р уппы в ко м плексеф изкуль тур но й
па уз ы по дбир а ю тся упр а ж нения дина м ичны е, с бо ль шо й а м плитудо й
движ ений, вклю ча ю щ ие в а ктивную деятель но сть все о сно вны е м ы шечны е
г р уппы и ф ункцио на ль ны есистем ы .
          Схем а ф из куль тур но й па уз ы для это й г р уппы пр о ф ессий: У пр а ж нения:
     • в по тяг ива нии;
     • для м ы шц туло вищ а , но г , р ук (по во р о ты , на кло ны );
     • для м ы шц туло вищ а , но г , р ук с бо ль шо й а м плитудо й и бы стр ы м тем по м
          вы по лнения;
     • о бщ его во з действия (пр иседа ния, уско р енна я хо дь ба ; ко м бина ция
          пр иседа ний с на кло но м туло вищ а , а та кж ено г и р ук м а хо во г о ха р а ктер а ;
     • на р а ссла блением ы шц р ук;
     • на то чно сть и ко о р дина цию движ ений.
          К о вто р о й г р уппео тно сятся виды р а бо т, в ко то р ы х со чета ю тся элем енты
ум ственно г о и ф из ическо г о тр уда . Д виж ения з десь р а з но о бр а з ны е, дина м ичны е
пр и ум ер енны х ф из ических усилиях. Бо ль ша я ча сть р а бо т, о тно сящ ихся к это й
г р уппе, м о ж ет вы по лнять ся сто я (на м естеили в движ ении, что до лж но бы ть
учтено пр и со ста влении ко м плекса ).
          Д ля это й г р уппы пр о ф ессий ко м плексы ф из куль тпа уз со ста вляю т из
р а з но о бр а з ны х дина м ических упр а ж нений в со чета нии с элем ента м и
р а ссла бления. Очень ва ж но исклю чить до по лнитель ны ена г р уз ки на тем ы шцы ,
ко то р ы еуча ство ва ли в тр удо вы х о пер а циях.