Комплексы физических упражнений в режиме учебного дня. Беланов А.Э - 8 стр.

                                              8
        Т ипо ва я схем а ф из куль тур но й па уз ы : У пр а ж нения:
     • в по тяг ива нии;
     • для м ы шц туло вищ а , р ук, но г с элем ента м и р а ссла бления;
     • для м ы шц туло вищ а , р ук, но г ;
     • о бщ его во з действия – бег, пр ы ж ки, пр иседа ния и их ко м бина ции;
     • м а хо во г о ха р а ктер а ;
     • на р а ссла бление;
     • на ко о р дина цию и то чно сть движ ений.
        В тр еть ю г р уппу вклю чены р а бо ты , связ а нны ес бо ль шим и ф из ическим и
усилиям и, по движ ны е. К о м плексы ф из куль тпа уз ы со сто ят в о сно вно м из
упр а ж нений на р а ссла бление в со чета нии с г лубо ким ды ха нием ,
спо со бствую щ им уско р ению во сста но витель ны х пр о цессо в. У пр а ж нения
вы по лняю тся в м едленно м или ср еднем тем пе. Ф из куль тур ную па уз у
р еко м ендуется со чета ть с па ссивны м о тды хо м и вы по лнять лучшев по ло ж ении
сидя, а неко то р ы е упр а ж нения да ж е в по ло ж ении леж а . Схем а по дбо р а
ко м плекса упр а ж нений для пр едста вителей тяж ело г о ф из ическо г о тр уда
следую щ а я: У пр а ж нения:
     • в по тяг ива нии с г лубо ким ды ха нием и вклю чением элем енто в
        р а ссла бления м ы шц р ук и плечево г о по яса ;
     • в г лубо ко м ды ха нии с р а ссла блением р а з личны х м ы шц;
     • с р а ссла блением м ы шц но г , р ук и туло вищ а в со чета нии с г лубо ким
        ды ха нием в по ло ж ении сидя или леж а ;
     • на р а стяг ива ние, улучшениео са нки и по движ но сти суста во в;
     • для м ы шц туло вищ а , но г и р ук с элем ента м и ко о р дина ции движ ений.
        Ч етвер та я г р уппа пр о ф ессий – это виды р а бо т, связ а нны ес ум ственны м
или пр еим ущ ественно ум ственны м тр удо м . Они тр ебую т бо ль шо г о на пр яж ения
центр а ль но й нер вно й систем ы , но м а ло по движ ны е, ф из ические з а тр а ты
небо ль шие. Ф из куль тур на я па уз а со сто ит из р а з но о бр а з ны х ф из ических
упр а ж нений с шир о ко й а м плитудо й движ ений, вы по лняем ы х сто я. Д литель но е
вы по лнение р а бо ты в по ло ж ении сидя вы з ы ва ет хр о ническую пер егр уз ку
г ла вно й « несущ ей ко нстр укции» - по з во но чника , на ко то р ы й во з действует
о ко ло 70 % м а ссы тела . П о это м у пр и по дбо р еупр а ж нений по з во но чник до лж ен
бы ть пр едм ето м о со бы х з а бо т – ва ж ны на кло ны в сто р о ны , пр о г иба ниена з а д,
вр а щ ение туло вищ а . Н ео бхо дим о , что бы на г р уз ку по луча ли кр упны е
м ы шечны е г р уппы , ко то р ы е не з а действо ва ны в пр о цессе р а бо ты . Ва ж ны и
упр а ж нения,        спо со бствую щ ие      кр о во сна бж ению      г о ло вно г о  мо зга ,
ликвидир ую щ иез а сто й кр о ви в о бла сти м а ло г о та з а .
        Т ипо ва я схем а ф из куль тур но й па уз ы : У пр а ж нения:
     • в по тяг ива нии;
     • для м ы шц туло вищ а , р ук и но г ;
     • для м ы шц туло вищ а , р ук и но г бо леедина м ичны е, с бо ль шей на г р уз ко й;
     • о бщ его во з действия – пр иседа ния, бег, пр ы ж ки;
     • для м ы шц но г , р ук и туло вищ а и их ко м бина ции с а кценто м на движ ение
        но г а м и;