Комплексы физических упражнений в режиме учебного дня. Беланов А.Э - 10 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВГУ | Воронеж

Составители: 

Рубрика: 

10
3 – правую руку вперед ; 4 – левую руку вперед ; 5-6 – два хлопка впереди;
7 – правую руку вниз; 8 – левую руку вниз. Повторить 5-6 раз.
6 упр. – ходьба на месте 15-20 сек .
Комплекс упражнений физкультпаузы № 2
1 упр. И.П., О.С. – руки к плечам:
1-2 – поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на кисти рук – вдох;
3-4 – И .П . – выдох. Повторить 5-6 раз.
2 упр. И.П., О.С. – руки на пояс:
1 – подняться на носки, локти назад, соединить лопатки – вдох;
2 – И .П . – выдох. Повторить 5-6 раз.
3 упр. И.П., О.С. – руки на пояс:
1 – поворот туловища налево , посмотреть влево ; 2 – И .П .;
3-4 – то же направо . Повторить 5-6 раз.
4 упр. И .П ., О.С. – руки на пояс: 1 – полуприсед – руки вперед ; 2 – И .П .;
3 – полуприсед – руки вверх; 4 – И .П . Повторить 5-6 раз.
5 упр. И.П., О.С.- руки на пояс:
1 – полуприсед с поворотом направо , руки вниз в стороны ;
2 – И .П .; 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 7-8 раз.
6 упр. – ходьба на месте 15-20 сек .
Комплекс упражнений физкультпаузы № 3
1 упр. И.П., О.С. – руки на пояс: 1-4 – вращение головой вправо ;
5-8 – то же влево . Повторить 8-10 раз.
2 упр. И.П., О.С. – руки вперед , ладонями книзу:
1-4 – сгибание и разгибание пальцев рук. Повторить 20 раз.
3 упр. И.П., О.С. – руки за голову: 1 – руки вверх; 2 – наклон вправо ;
3 – наклон влево ; 4 – И .П . Повторить 8-10 раз.
4 упр. И.П., О.С. – руки на пояс: 1-4 – вращение туловища вправо ;
5-8 – то же влево . Повторить 10-12 раз.
5 упр. И .П ., О.С. – руки вверх, пальцы сцеплены ладонями вверх:
1 – руки за голову; 2 – И .П . Повторить 8-10 раз.
6 упр. И.П., О.С. – руки за спиной: 1 – поворот туловища направо ;
2 – И .П .; 3 – поворот туловища налево ; 4 – И .П . Повторить 10-12 раз.
7 упр. И.П., О.С. – руки на пояс: 1 – подняться на носки, руки к плечам;
2 – И .П . Повторить 20 раз.
8 упр. И.П., О.С.: 1-2 – согнуть руки перед грудью – вдох;
3-4 – И .П . –выдох. Повторить 8-10 раз.
Комплекс упражнений физкультпаузы № 4
1 упр. И .П ., О.С.: 1 – отставить левую ногу назад на носок, руки к плечам;
2-3 – приставить ногу, подняться на носки, руки вверх, потянуться вверх –
вдох; 4 – И .П ., расслабленно опустить руки вниз – выдох.
То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз в медленном темпе.
2 упр. И .П . – стойка ноги врозь: 1 – руки за голову;
2-3 – два пружинящих наклона влево ; 4 – И .П .
То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
3 упр. И.П., О.С.: 
                                           10
3 – пр а вую р уку впер ед; 4 – левую р уку впер ед; 5-6 – два хло пка впер еди;
7 – пр а вую р уку вниз ; 8 – левую р уку вниз . П о вто р ить 5-6 р а з .
6 у п р. – хо дь ба на м есте15-20 сек.
К ом плекс упраж нени й ф и зкульт паузы № 2
1 у п р. И .П ., О.С. – р уки к плеча м :
1-2 – по днять р уки ввер х, по тянуть ся, по см о тр еть на кисти р ук – вдо х;
3-4 – И .П . – вы до х. П о вто р ить 5-6 р а з .
2 у п р. И .П ., О.С. – р уки на по яс:
1 – по днять ся на но ски, ло кти на з а д, со единить ло па тки – вдо х;
2 – И .П . – вы до х. П о вто р ить 5-6 р а з .
3 у п р. И .П ., О.С. – р уки на по яс:
1 – по во р о т туло вищ а на лево , по см о тр еть влево ; 2 – И .П .;
3-4 – то ж ена пр а во . П о вто р ить 5-6 р а з .
4 у п р. И .П ., О.С. – р уки на по яс: 1 – по лупр исед – р уки впер ед; 2 – И .П .;
3 – по лупр исед – р уки ввер х; 4 – И .П . П о вто р ить 5-6 р а з .
5 у п р. И .П ., О.С.- р уки на по яс:
1 – по лупр исед с по во р о то м на пр а во , р уки вниз в сто р о ны ;
2 – И .П .; 3-4 – то ж ев др уг ую сто р о ну. П о вто р ить 7-8 р а з .
6 у п р. – хо дь ба на м есте15-20 сек.
К ом плекс упраж нени й ф и зкульт паузы № 3
1 у п р. И .П ., О.С. – р уки на по яс: 1-4 – вр а щ ениег о ло во й впр а во ;
5-8 – то ж евлево . П о вто р ить 8-10 р а з.
2 у п р. И .П ., О.С. – р уки впер ед, ла до ням и книз у:
1-4 – сг иба ниеи р а з г иба ниепа ль цев р ук. П о вто р ить 20 р а з .
3 у п р. И .П ., О.С. – р уки з а г о ло ву: 1 – р уки ввер х; 2 – на кло н впр а во ;
3 – на кло н влево ; 4 – И .П . П о вто р ить 8-10 р а з .
4 у п р. И .П ., О.С. – р уки на по яс: 1-4 – вр а щ ениетуло вищ а впр а во ;
5-8 – то ж евлево . П о вто р ить 10-12 р а з .
5 у п р. И .П ., О.С. – р уки ввер х, па ль цы сцеплены ла до ням и ввер х:
1 – р уки з а г о ло ву; 2 – И .П . П о вто р ить 8-10 р а з .
6 у п р. И .П ., О.С. – р уки з а спино й: 1 – по во р о т туло вищ а на пр а во ;
2 – И .П .; 3 – по во р о т туло вищ а на лево ; 4 – И .П . П о вто р ить 10-12 р а з.
7 у п р. И .П ., О.С. – р уки на по яс: 1 – по днять ся на но ски, р уки к плеча м ;
2 – И .П . П о вто р ить 20 р а з .
8 у п р. И .П ., О.С.: 1-2 – со г нуть р уки пер ед г р удь ю – вдо х;
3-4 – И .П . –вы до х. П о вто р ить 8-10 р а з .
К ом плекс упраж нени й ф и зкульт паузы № 4
1 у п р. И .П ., О.С.: 1 – о тста вить левую но г у на з а д на но со к, р уки к плеча м ;
2-3 – пр иста вить но г у, по днять ся на но ски, р уки ввер х, по тянуть ся ввер х –
вдо х; 4 – И .П ., р а ссла бленно о пустить р уки вниз – вы до х.
Т о ж ес др уг о й но г и. П о вто р ить 6-8 р а з в м едленно м тем пе.
2 у п р. И .П . – сто йка но г и вр о з ь : 1 – р уки з а г о ло ву;
2-3 – два пр уж инящ их на кло на влево ; 4 – И .П .
Т о ж ев др уг ую сто р о ну. П о вто р ить 8-10 р а з .
3 у п р. И .П ., О.С.:

Страницы