Комплексы физических упражнений в режиме учебного дня. Беланов А.Э - 11 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВГУ | Воронеж

Составители: 

Рубрика: 

11
1 – шаг левой ногой в сторону, руки через стороны вверх;
2-3 – два пружинящих наклона вперед , руки на пояс, смотреть вперед ; 4 – И .П .
То же с правой ноги. Повторить 10-12 раз.
4 упр. И.П., О.С.: 1-2-3 – три пружинящих полуприседа , руки на колени;
4 – И .П . Повторить 8-10 раз.
5 упр. И.П. – стойка ноги врозь: 1 – руки перед грудью ;
2 – поворот налево , руки вверх в стороны ; 3 – руки перед грудью ; 4 – И .П .
То же в другую сторону. Повторить 10-12 раз.
6 упр. И.П., О.С.: 1 – левую ногу вперед на носок, руки за спину;
2 – левую руку назад на носок, руки к плечам;
3 – приставить левую ногу, хлопок руками над головой; 4 – И .П .
То же с другой ноги. Повторить 10-12 раз.
Комплекс упражнений физкультпаузы № 5
1 упр. И .П ., О.С.: - ходьба на месте 15-20 сек . Не отрывая носки от пола .
2 упр. И.П., О.С. - руки на пояс:
1 – левую ногу вперед на носок, голову повернуть налево ;
2 – И .П .; 3 - левую ногу вперед на носок, руки вверх в стороны , наклон назад,
голову повернуть налево ; 4 – И .П .
То же в другую сторону, начиная с правой ноги. Повторить 6-8 раз.
3 упр. И.П., О.С.: 1 – шаг левой ногой в сторону, руки к плечам;
2 – руки вверх, посмотреть на кисти рук;
3 – наклон вперед , смотреть вперед ;
4 – И .П . Повторить 6-8 раз.
4 упр. И.П., О.С. – руки на пояс (прыжки):
1 – на левой ноге, правую вперед ;
2 – на двух ногах;
3 – на правой ноге, левую вперед ;
4 – на двух ногах. Повторить 8-10 раз.
5 упр. – ходьба на месте 10-15 сек . Восстановить дыхание.
6 упр. И.П. – О.С.: 1 – левая нога в сторону, руки вверх в стороны ;
2 – И .П .;
3 – правая нога в сторону, руки вверх в стороны ;
4 – И .П .Повторить 8-10 раз.
7 упр. И.П. – О.С.: 1 – левая нога в сторону, руки согнуть перед грудью ;
2 – левую руку выпрямить в сторону;
3 – сменить положение рук;
4 – И .П .
То же с правой ноги. Повторить 6-8 раз
.Комплекс упражнений физкультпаузы №
1 упр. И .П ., О.С.: 1-4 - ходьба на месте;
5-6 – поворот налево , смотреть на инструктора;
7-8 – поворот направо .
То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
2 упр. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс:
1-2 – два пружинящих наклона влево ; 
                                              11
1 – ша г лево й но г о й в сто р о ну, р уки чер ез сто р о ны ввер х;
2-3 – два пр уж инящ их на кло на впер ед, р уки на по яс, см о тр еть впер ед; 4 – И .П .
Т о ж ес пр а во й но г и. П о вто р ить 10-12 р а з .
4 у п р. И .П ., О.С.: 1-2-3 – тр и пр уж инящ их по лупр иседа , р уки на ко лени;
4 – И .П . П о вто р ить 8-10 р а з .
5 у п р. И .П . – сто йка но г и вр о з ь : 1 – р уки пер ед г р удь ю ;
2 – по во р о т на лево , р уки ввер х в сто р о ны ; 3 – р уки пер ед г р удь ю ; 4 – И .П .
Т о ж ев др уг ую сто р о ну. П о вто р ить 10-12 р а з .
6 у п р. И .П ., О.С.: 1 – левую но г у впер ед на но со к, р уки з а спину;
2 – левую р уку на з а д на но со к, р уки к плеча м ;
3 – пр иста вить левую но г у, хло по к р ука м и на д г о ло во й; 4 – И .П .
Т о ж ес др уг о й но г и. П о вто р ить 10-12 р а з .
К ом плекс упраж нени й ф и зкульт паузы № 5
1 у п р. И .П ., О.С.: - хо дь ба на м есте15-20 сек. Н ео тр ы ва я но ски о т по ла .
2 у п р. И .П ., О.С. - р уки на по яс:
1 – левую но г у впер ед на но со к, г о ло ву по вер нуть на лево ;
2 – И .П .; 3 - левую но г у впер ед на но со к, р уки ввер х в сто р о ны , на кло н на з а д,
г о ло ву по вер нуть на лево ; 4 – И .П .
Т о ж ев др уг ую сто р о ну, на чина я с пр а во й но г и. П о вто р ить 6-8 р а з .
3 у п р. И .П ., О.С.: 1 – ша г лево й но г о й в сто р о ну, р уки к плеча м ;
2 – р уки ввер х, по см о тр еть на кисти р ук;
3 – на кло н впер ед, см о тр еть впер ед;
4 – И .П . П о вто р ить 6-8 р а з .
4 у п р. И .П ., О.С. – р уки на по яс (пр ы ж ки):
1 – на лево й но г е, пр а вую впер ед;
2 – на двух но г а х;
3 – на пр а во й но г е, левую впер ед;
4 – на двух но г а х. П о вто р ить 8-10 р а з .
5 у п р. – хо дь ба на м есте10-15 сек. Во сста но вить ды ха ние.
6 у п р. И .П . – О.С.: 1 – лева я но г а в сто р о ну, р уки ввер х в сто р о ны ;
2 – И .П .;
3 – пр а ва я но г а в сто р о ну, р уки ввер х в сто р о ны ;
4 – И .П .П о вто р ить 8-10 р а з .
7 у п р. И .П . – О.С.: 1 – лева я но г а в сто р о ну, р уки со г нуть пер ед г р удь ю ;
2 – левую р уку вы пр ям ить в сто р о ну;
3 – см енить по ло ж ениер ук;
4 – И .П .
Т о ж ес пр а во й но г и. П о вто р ить 6-8 р а з
.К ом плекс упраж нени й ф и зкульт паузы №
1 у п р. И .П ., О.С.: 1-4 - хо дь ба на м есте;
5-6 – по во р о т на лево , см о тр еть на инстр укто р а ;
7-8 – по во р о т на пр а во .
Т о ж ев др уг ую сто р о ну. П о вто р ить 6-8 р а з .
2 у п р. И .П . – сто йка но г и вр о з ь , р уки на по яс:
1-2 – два пр уж инящ их на кло на влево ;

Страницы