ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
12
3-4 – два пружинящих наклона вправо . Повторить 8-10 раз.
3 упр. И.П. – О.С.: 1 – согнуть руки перед грудью ;
2-3 – выпрямляя руки вверх, два пружинящих отведения назад;
4 – И .П . Повторить 8-10 раз.
4 упр. И.П. – стойка ноги врозь, руки к плечам:
1-2 – локти отвести в стороны , посмотреть вверх – вдох;
3-4 – локти и голову опустить , напрягая мышцы живота – выдох. Темп
выполнения средний. Повторить 6-8 раз.
5 упр. И.П. – О.С.:
1 – руки к плечам, кисти сжать в кулаки, полшага правой ногой в сторону;
2 – поворот туловища направо , руки вверх;
3 – повернуться прямо , руки к плечам; 4 – И .П .
6 упр. И.П. – О.С.:
1 – левую ногу вперед в сторону, на пятку, левую руку за голову, правую на
пояс; 2 – приставить левую ногу, руки вверх;
3 – правую ногу вперед в сторону на пятку, правую руку за голову, левую на
пояс; 4 – И .П . Повторить 10-12 раз.
Комплекс упражнений физкультпаузы № 7
1 упр. И .П ., О.С.:
1-2 – правую ногу назад на носок, руки на пояс, локти отвести назад,
прогнуться в спине, потянуться; 3-4 – И .П .
То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз
2 упр. И.П., О.С. – руки на пояс: 1-2 – полукруг головой вправо ;
3-4 – то же влево . Повторить 6-8 раз.
3 упр. И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову:
1-2-3 – руки вверх, три пружинящих наклона влево ; 4 – И .П .
То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
4 упр. И.П., О.С. – руки на пояс:
1 – поворот туловища налево , посмотреть вверх; 2 – И .П .
То же в другую сторону. Повторить 10-12 раз.
5 упр. И.П., О.С. – руки на пояс:
1 – полуприсед с поворотом направо , руки вправо , голову повернуть налево ;
2 – И .П . То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
6 упр. И.П. – О.С.: 1 – правую ногу назад на носок, руки вперед ;
2 – правую ногу в сторону на носок, руки к плечам;
3 – правую ногу вперед на носок, руки на пояс; 4 – И .П .
То же левой ногой. Повторить 10-12 раз.
Комплекс упражнений физкультпаузы № 8
1 упр. И.П. – О.С.: 1 – руки вверх – вдох;
2 – согнуть руки в локтях, коснуться кистями верхнего края лопатки,
посмотреть вверх;
3-4 – опустить руки вниз, акцентированный выдох с напряжением мышц
живота . Темп медленный. Повторить 8-10 раз.
12 3-4 – два пр уж инящ их на кло на впр а во . П о вто р ить 8-10 р а з . 3 у п р. И .П . – О.С.: 1 – со г нуть р уки пер ед г р удь ю ; 2-3 – вы пр ям ляя р уки ввер х, два пр уж инящ их о тведения на з а д; 4 – И .П . П о вто р ить 8-10 р а з . 4 у п р. И .П . – сто йка но г и вр о з ь , р уки к плеча м : 1-2 – ло кти о твести в сто р о ны , по см о тр еть ввер х – вдо х; 3-4 – ло кти и г о ло ву о пустить , на пр яг а я м ы шцы ж иво та – вы до х. Т ем п вы по лнения ср едний. П о вто р ить 6-8 р а з . 5 у п р. И .П . – О.С.: 1 – р уки к плеча м , кисти сж а ть в кула ки, по лша г а пр а во й но г о й в сто р о ну; 2 – по во р о т туло вищ а на пр а во , р уки ввер х; 3 – по вер нуть ся пр ям о , р уки к плеча м ; 4 – И .П . 6 у п р. И .П . – О.С.: 1 – левую но г у впер ед в сто р о ну, на пятку, левую р уку з а г о ло ву, пр а вую на по яс; 2 – пр иста вить левую но г у, р уки ввер х; 3 – пр а вую но г у впер ед в сто р о ну на пятку, пр а вую р уку з а г о ло ву, левую на по яс; 4 – И .П . П о вто р ить 10-12 р а з. К ом плекс упраж нени й ф и зкульт паузы № 7 1 у п р. И .П ., О.С.: 1-2 – пр а вую но г у на з а д на но со к, р уки на по яс, ло кти о твести на з а д, пр о г нуть ся в спине, по тянуть ся; 3-4 – И .П . Т о ж ес др уг о й но г и. П о вто р ить 6-8 р а з 2 у п р. И .П ., О.С. – р уки на по яс: 1-2 – по лукр уг г о ло во й впр а во ; 3-4 – то ж евлево . П о вто р ить 6-8 р а з . 3 у п р. И .П . – сто йка но г и вр о з ь , р уки з а г о ло ву: 1-2-3 – р уки ввер х, тр и пр уж инящ их на кло на влево ; 4 – И .П . Т о ж ев др уг ую сто р о ну. П о вто р ить 8-10 р а з . 4 у п р. И .П ., О.С. – р уки на по яс: 1 – по во р о т туло вищ а на лево , по см о тр еть ввер х; 2 – И .П . Т о ж ев др уг ую сто р о ну. П о вто р ить 10-12 р а з . 5 у п р. И .П ., О.С. – р уки на по яс: 1 – по лупр исед с по во р о то м на пр а во , р уки впр а во , г о ло ву по вер нуть на лево ; 2 – И .П . Т о ж ев др уг ую сто р о ну. П о вто р ить 8-10 р а з . 6 у п р. И .П . – О.С.: 1 – пр а вую но г у на з а д на но со к, р уки впер ед; 2 – пр а вую но г у в сто р о ну на но со к, р уки к плеча м ; 3 – пр а вую но г у впер ед на но со к, р уки на по яс; 4 – И .П . Т о ж елево й но г о й. П о вто р ить 10-12 р а з. К ом плекс упраж нени й ф и зкульт паузы № 8 1 у п р. И .П . – О.С.: 1 – р уки ввер х – вдо х; 2 – со г нуть р уки в ло ктях, ко снуть ся кистям и вер хнего кр а я ло па тки, по см о тр еть ввер х; 3-4 – о пустить р уки вниз , а кцентир о ва нны й вы до х с на пр яж ением м ы шц ж иво та . Т ем п м едленны й. П о вто р ить 8-10 р а з .
