Комплексы физических упражнений в режиме учебного дня. Беланов А.Э - 9 стр.

                                                 9
     • на р а ссла блением ы шц р ук;
     • на вним а ние, ко о р дина цию движ ений.
         Ф из ические на г р уз ки во вр ем я вы по лнения ко м плекса упр а ж нений для
1,2 и 4-й г р упп пр о ф ессий до лж на по степенно увеличива ть ся, до стиг нув
м а ксим ум а к сер единеко м плекса , а к его о ко нча нию – сниз ить ся. Д ля лю дей 3-
й г р уппы (тяж елы й ф из ический тр уд) на г р уз ка в ко м плексе упр а ж нений
ф из куль тпа уз ы до лж на по степенно по вы ша ть ся.
         Следует уделить вним а нием есту ф из куль тур ны х па уз в течениер а бо чего
вр ем ени. Ф из куль тур на я па уз а пр едшествует пер вы м пр из на ка м уто м ления,
или со впа да ет с ним и. Лю дям , з а няты м тяж елы м ф из ическим тр удо м ,
ф из куль тпа уз у м о ж но пр едло ж ить по сле по луто р а ча со в р а бо ты , а з а няты м
ум ственны м тр удо м – нер а нь ше, чем чер ез 2,5 – 3 ча са .
                М ет одика с ос т а вления и п роведения физкульт урной м инут ки и
                              м икроп а узы а кт ивного от ды ха
         В ф из куль тур ны х м инутка х о бщ ег о во з действия пер во еупр а ж нениеча щ е
всего связ а но с р а спр ям лением спины и о тведением плеч на з а д. Вто р о е –
на кло ны или по во р о ты туло вищ а в со чета нии с движ ениям и р ук и но г , тр еть е–
м а хо вы е движ ения. Н еко то р ы е упр а ж нения во з ника ю т непр о из во ль но или в
силу пр ивы чки. Это вр а щ ение г о ло во й, плеча м и, на пр яж енно е вы пр ям ление
но г в по ло ж ении сидя, см ена по з ы .
         Ф из куль тм инутки ло ка ль но г о во з действия по з во ляю т о тдо хнуть тем
м ы шечны м г р уппа м , в ко то р ы х бо лее всего о щ ущ а ется уста ло сть . П р и это м
испо ль з ую тся упр а ж нения на р а ссла бление, та к ка к им енно о ни спо со бствую т
лучшем у кр о во сна бж ению м ы шц, бы стр о м у и по лно м у во сста но влению их
р а бо то спо со бно сти. Одно вр ем енно м о г ут бы ть пр им енены и неко то р ы е
элем енты м а сса ж а , что бы усилить во сста но витель ны й эф ф ект.
         У пр а ж нения для м икр о па уз а ктивно г о о тды ха по дбир а ю тся по та ко м у ж е
пр инципу. Обы чно вр ем я пр о ведения м икр о па уз и ф из куль тм инуто к
о пр еделяется са м им р а бо та ю щ им по субъективны м о щ ущ ениям . В течение
р а бо чего дня о ни м о г ут пр им енять ся м но г о кр а тно .

3. П рим ерны еко м п л ексы у п раж нений физку л ьтп ау з.
К ом плекс упраж нени й ф и зкульт паузы № 1
1 у п р. И схо дно епо ло ж ение(И .П .), о сно вна я сто йка (О.С.) – р уки з а г о ло во й:
1-2 – вы пр ям ить р уки ввер х, в сто р о ны , по днять ся на но ски;
3-4 – И .П . П о вто р ить 8-10 р а з .
2 у п р. И .П .- сто йка но г и вр о з ь , р уки к плеча м :
1 – вы пр ям ляя р уки ввер х, на кло н впр а во ;
2 – И .П .
3-4 – то ж евлево . П о вто р ить 8-10 р а з.
3 у п р. И .П ., О.С. – р уки на по яс: 1 – по лупр исед с по во р о то м на пр а во , р уки
впр а во ; 2 – И .П . 3-4 – то ж ев др уг ую сто р о ну. П о вто р ить 8-10 р а з .
4 у п р. И .П ., О.С. – р уки сз а ди в з а м о к: 1 – по во р о т туло вищ а на пр а во ; 2 – И .П .
3-4 – то ж ев др уг ую сто р о ну. П о вто р ить 5-6 р а з .
5 у п р. И .П . – О.С.: 1 – пр а вую р уку к плечу; 2 – левую р уку к плечу;