Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов I-III курсов). Буянов В.Н - 112 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

112
Ходьба тренирует мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную
системы, снимает напряжение, успокаивает нервную систему. Оздорови-
тельное ее воздействие заключается в повышении сократительной способ-
ности миокарда, увеличении диастолического объема сердца и венозного
возврата крови к сердцу.
В зависимости от скорости различают следующие разновидности
ходьбы (Д. М. Аронов, 1982): медленная ходьба (скорость до
70 шаг/мин), рекомендуется больным, перенесшим инфаркт миокарда или
страдающим выраженной стенокардией; ходьба со средней скоростью в
темпе 71-90 шаг/мин (3-4 км/час), рекомендуется больным с сердечно-
сосудистыми заболеваниями; быстрая ходьба в темпе 91-110 шаг/мин
(4-5 км/час) – оказывает тренирующий эффект на здоровых людей; очень
быстрая ходьба в темпе – 111-130 шаг/мин оказывает очень мощное
тренирующее воздействие. Однако не каждый может выдержать этот темп
в течение продолжительного времени.
В зависимости от скорости ходьбы и массы тела занимающегося
расходуется от 200 до 400 ккал в час.
Для эффективного воздействия на сердечно-сосудистую систему
частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть в пределах 65-80% от
максимальной (для каждого возраста).
Оздоровительный бег оказывает всестороннее воздействие на все
функции организма, особенно на дыхательную, сердечно-сосудистую и
опорно-двигательную системы и психическую сферу человека. Отличие
оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Скорость
оздоровительного бега колеблется в пределах 7-11 км/час, более быстрый
бег вызывает напряжение функций кровообращения, нежелательное для
людей старше 40 лет.
Режим тренировки в беге зависит от пола, возраста, состояния
здоровья и физической подготовленности занимающихся. Единым для
всех является следующее требование – постепенность, обеспечивающая
приспособление организма к возрастающей тренировочной нагрузке.
В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом.

Страницы