ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
113
Для начинающих пульс не должен превышать 120-130 уд./мин, для лиц
среднего возраста – 130-140 уд./мин, а молодых – 150-160 уд./мин.
Для регулирования темпа бега и длины дистанции можно исполь-
зовать «разговорный тест», позволяющий занимающимся разговаривать
во время бега. Расход энергии во время медленного бега составляет от
600 до 800 ккал в час, при котором происходит ликвидация избыточной
массы тела.
Скорость оздоровительного бега можно варьировать (от 5 до 10 мин
на 1 км), продолжительность может быть доведена до 60 мин и более.
Для получения тренирующего и оздоровительного эффекта достаточно
пробежек в течение 15-30 мин.
Плавание. Оздоровительное значение плавания состоит в том, что
оно является одним из эффективных средств закаливания человека, повы-
шает сопротивление организма воздействию температурных колебаний и
простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушение
осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц,
играют важную роль в улучшении функций дыхания и сердечно-
сосудистой системы.
Плавание – незаменимая коррегирующая гимнастика для детей и
молодежи. Симметричные движения и горизонтальное положение тела в
воде способствуют разгрузке позвоночного столба. Плавание является
эффективным средством развития дыхательной мускулатуры, при котором
дыхательный аппарат работает с большим напряжением, прео-долевая при
вдохе давление воды на грудную клетку, а при выдохе – сопротивление воды.
Лечебно-тонизирующее воздействие плавания усиливается при
индивидуальных показаниях и дозировке. Для занятий оздоровительным
плаванием важно адаптировать занимающихся к непривычным условиям
водной среды и обучить их движениям в воде.
Занятия оздоровительным плаванием рекомендуется проводить в два
этапа. На первом этапе занимающийся обучается стилям – брасс, кроль на
груди и спине. Стиль брасс – один из эффективных способов лечебного
оздоровительного плавания. На втором этапе объем плавания постепенно
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- …
- следующая ›
- последняя »
