ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
115
Лыжные прогулки оздоровительной направленности следует
начинать с 5-8 км, постепенно увеличивая дистанцию до 10-25 км.
При скорости от 4 до 5-6 км/час продолжительность занятия –
от 30-60 мин до 4 часов и более.
Езда да велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную
системы. На велосипеде необходимо ездить не менее трех раз в неделю, в
течение 30 мин., ЧСС составляет 60% от максимальной. Оптимальная
скорость, обеспечивающая хороший тренировочный эффект, составляет
25 км/час. Скорость меньше 15 км/час имеет очень низкую аэробную
стоимость. Темп вращения педалей – 60-70 об./мин.
На занятиях также хорошо применяются компьютеризованные
тренажеры с автоматическим заданием нагрузки и контролем ЧСС,
которые оказывают большой оздоровительный аэробный эффект.
В компьютеризированных велотренажерах предусмотрено несколько
программ, из числа которых можно выбрать любую в зависимости от
физического состояния человека. Выбрав с помощью соответствующих
клавиш нужную программу, занимающийся начинает вращать педали.
На табло индикатора велотренажера сразу появляются цифры: ЧСС
занимающегося; частота вращения педалей; затраты энергии в единицу
времени; время работы. Если в период тренировки на велотренажере
пульс занимающегося возрастает до уровня, близкого к опасной для
данного возраста зоне, компьютер сообщает об этом звуковым сигналом и
автоматически снижает интенсивность нагрузки.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- …
- следующая ›
- последняя »
