ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
114
увеличивается с целью повышения общей выносливости и способности
преодолевать оздоровительную дистанцию без остановки.
Оптимальной оздоровительной дистанцией считается дистанция от
800 до 1000 м, которую необходимо проплыть с доступной скоростью, не
останавливаясь. При легкой нагрузке ЧСС не превышает 120 уд./мин, при
средней – 130 уд./мин, при большой – свыше 140 уд./мин. Для совер-
шенствования работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем в
занятия необходимо включать непрерывное плавание в течение
20-30 мин, как минимум, четыре раза в неделю, что позволит добиться
заметных улучшений в состоянии здоровья.
Ходьба на лыжах. Из всех видов физических упражнений
наибольшую пользу для здоровья приносят движения, выполняемые в
аэробном режиме. Именно к таким упражнениям относится передвижение
на лыжах. При передвижении на лыжах в работу, помимо нижних конеч-
ностей, вовлекаются также мышцы верхних конечностей и туловища.
Ходьба на лыжах способствует гармоническому развитию скелетной
мускулатуры и уменьшению жировой ткани, в частности, укреплению
мышц брюшного пресса. Вовлечение в работу большой группы мышц,
четкий ритм движений, длительное пребывание на свежем воздухе
благотворно сказываются на деятельности систем кровообращения и
дыхания (увеличиваются жизненная емкость легких (ЖЕЛ), легочная
вентиляция).
Занятия на свежем воздухе оказывают на организм прекрасное зака-
ливающее воздействие, повышают сопротивляемость организма к
различным простудным и инфекционным заболеваниям, повышают
стойкость к воздействию низких температур.
Во время ходьбы на лыжах наблюдается большой расход энергии
(расходуется 500-900 ккал/час), т. к. работа ведется в условиях низкой
температуры окружающей среды. Величина энергетических затрат
зависит от рельефа местности, погодных условий, состояния снежного
покрова, скорости передвижения, общей физической подготовленности.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- …
- следующая ›
- последняя »
