ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
219
Формы и содержание самостоятельных занятий.
Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
различной направленности
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) включается в
распорядок дня утром, после сна. УГГ включает упражнения для всех
групп мышц, на расслабление, дыхание. Не рекомендуются упражнения
статические, со значительным отягощением, на выносливость. УГГ
желательно сочетать с самомассажем и, особенно, с закаливанием.
Упражнения в течение учебного дня (производственная
гимнастика) – включаются в распорядок рабочего дня во время
производственных физкультурных пауз (производственная гимнастика).
Производственная гимнастика включает упражнения для всех групп
мышц, в том числе упражнения на расслабление и дыхание (медитацию) в
сочетании с самомассажем. Не рекомендуются упражнения со значи-
тельной перегрузкой и на выносливость.
Самостоятельные тренировочные занятия (СТЗ). Проводятся по
отдельному плану для поддержания спортивной формы и подготовки к
соревнованиям
Содержание занятий
Наиболее распространенными самостоятельными занятиями в
студенческом возрасте являются представленные ниже следующие
самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Ходьба и бег
Наиболее доступными и полезными средствами физических трении-
ровки являются ходьба и бег.
Оздоровительная ходьба. Естественный вид движений, в котором
участвуют большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен
веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой,
дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- …
- следующая ›
- последняя »
