ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
221
Тренировочные средства
равномерный бег 20-30 мин. (ЧСС 120-130 уд./мин);
длительный равномерный бег 60-120 мин. (ЧСС 132-144 уд./мин);
кроссовый бег 30-90 мин. (ЧСС 144-156 уд./мин);
бег с ускорениями (во время разминки – на определенные отрезки
дистанции, например, 5-6 ускорений по 60-100 метров; во время трени-
ровки – на на определенные отрезки времени, например, 5-6 ускорений по
10-15 секунд. ЧСС во время ускорения – 160-170 уд/мин; каждое после-
дующее ускорение целесообразно проводить после снижения ЧСС до 120-
130 уд./мин.
Бег должен быть равномерным, мышцы максимально расслаблены.
Скорость восстановления ЧСС после бега – показатель приспособ-
ляемости к нагрузке.
Плавание
Занятия плаванием нужно осуществлять не ранее чем через 1,5-2 ч
после еды; не плавать при плохом самочувствии. В этом виде циклических
упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие
горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на
систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на
лыжах. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную
клетку) и выдоха в воду
плавание способствует развитию аппарата
внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости легких. Специфика
условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат
бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой.
Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник и
увеличение притока лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным
дискам позволяет успешно использовать этот вид мышечной
деятельности
при заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит,
артроз и др.). Плавание – прекрасное средство нормализации массы тела
при условии регулярности нагрузки (не менее 30 мин 3 раза в неделю), так
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- …
- следующая ›
- последняя »
